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人不会因为知道而改变，只会因为感触而改变，身体维护养生是一个长期的行为，应该像投资一样，需要投入精力，时间研究，然后去践行。系统性先有一个科学的价值体系是很重要的，我先把我自己想的问题问出来，请养生有经验的朋友，特别是做中医和医生的朋友多给建议。
我目前是有三高的，心脏也跳的有点快，目前早晨吃倍他乐克控制心跳和血压，吃拜糖平和迪化唐锭控血趟，立普妥控血脂。目前维持正常指标，我觉着效果还算可以，有病吃药是非常必要的。
我想问的问题：
1、如何系统评价身体的状况，相应作出合理规划，体检只是排除重大疾患。以及知晓相应问题。
2、中医调养的方式，如果从保健的角度，去对应吃中药，是否合理，是否有必要
3、吃的学问，比如对应疾病的保健品，心脏吃q10这种，以及日常的食补，我体湿，早晨喝芡实薏米粥这类的，到底该如何系统学习相关知识，合理的吃
4、锻炼身体的方式和方法，如何更科学
我想所有的这些都是根据客观情况有一个合理的程度，这样才有可行性，以前养生，维护身体，多只是停留在简单的动作上，而没有重视起来，也并没有匹配相应的精力和时间，
其实做什么事情，想要做好第一步就是要投入时间和精力，做之前最重要的是要有可行科学的价值观，这个和做投资一样的道理。
请高手们指点我先该如何学习建立起基本科学的养生价值观，另外基本的科学养生模式。活得长一点也等于投资上获益多一点，巴菲特70岁死了的话，也没这么多财富。
当然我懂，活多久这个天生因素和命运都还是占主要的，但自我能改善的部分也不容小觑，能够像做投资一样，作为最普通的普通人争取获得一个平均靠上的结果，就是圆满的了
补充一点，我觉着选择好的气候城市生活，还是会延年益寿的，目前在三亚，我觉着我会提前开始候鸟生活
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看了朋友们的留言有了初体会
一个现象：有人从小体弱，有人得了一场大病，最后活的可能也不短。为什么？重视了，只要长期学习和实践，科学一点，不犯傻，就一定是有用的。有人身体很好，张恩华一场大酒走了，就是毫无忌惮的结果。健康管理学习就和学习投资一样，不好说学了什么做了什么就一定有什么结果，但方向对，积累到了一定是正向的。有了基本的学习和价值观至少不会作出事，有人可以涨停板龙头战法赔90%，有人可以喝酒喝到死。
感谢朋友们分享了很多好的资料，先看起来，慢慢建立体系。
我觉着对于健康管理这事，相信每个人都会认为是重要的，但真正重视去投入时间精力去做的人一定还是很少，就和我以前一样。我希望今年就是健康管理上的职业元年，可以成为像投资一样长期持续的事情
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奶奶97岁了，整天笑眯眯的，对什么都感兴趣，大家都超喜欢她，每次问她长寿经验，她就说，要开心，别着急，别生气。
奶奶什么都吃，但绝不多吃，每餐七八成饱。
奶奶不专门锻练，但整天忙个不停，种菜，做菜，逛公园，和人聊天。
奶奶现在在老家，前年在广东，再前几年在北京，在云南也呆了几年。她在哪都呆得很习惯，开心自在，并且和周围人都很聊得来。
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怎么说呢，体湿就像肾虚一样，这种体质只在泛中华文化信仰的地区存在。只能说如果印度人喝牛尿没能预防卡法失衡，是他对印度医学的信仰不够坚定。什么是卡法失衡？解释起来太复杂了，一种印度文化信仰中的体质，不幸的中国人没信仰永远不会卡法失衡，用不到喝牛尿这一治疗卡法失衡的印医绝技，不能不说是一种悲哀了。幸运的是可以立即改换门庭，考虑信仰一下印度医学，用卡法失衡直接平替掉体湿，喝牛尿直接治本。
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附子理中丸我吃过。本人长期大便溏泄，去年四月份腹泻严重去医院，医生让查大便一切正常，诊断为肠应激综合症，开了药吃开始有效果后来又不管用了。去看中医说是上热下寒开了醒脾胶囊和附子理中丸，医生叮嘱附子理中丸自己感觉上火就停，效果出乎意料的好，吃到第九天停药。十二月份新冠阳性第五天开始腹泻这次腹泻来势汹汹，一周后实在受不了去医院，被人山人海吓回，想起上次未吃完的醒脾胶囊和附子理中丸大概还有四五天的量，...便不成条成形，缺天然维生素B1、B2，别买药丸。天天吃糙米饭，坚持一两个月的样子。就能彻底解决问题了。而且没有任何副作用。去医院，医生只会给你开药。因为他们那儿没有天然的糙米。
daxian100
- 知行合一
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淘宝或拼多多一斤三元左右，场地是河北、东北的生燕麦片，燕麦片算营养最丰富的粗粮，而且高压锅煮粥后很容易入口，我吃了就感觉排便顺畅很多，基本上早餐高压锅燕麦粥+水煮蛋+豆腐，晚餐也经常燕麦粥+生西红柿之类的
根据平时所看的一些科普文章，总结出影响人体健康的几大因素（不一定科学）：1、遗传（基因）。基因（遗传因子）是产生一条多肽链或功能RNA所需的全部核苷酸序列。基因支持着生命的基本构造和性能。储存着生命的种族、血型、孕育、生长、凋亡等过程的全部信息。生物体的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都与基因有关。它也是决定生命健康的内在因素，也是影响健康的最大因素。2、睡眠。睡眠对健康的影响非常大，在后天...*
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影响健康的依次是：基因、情绪压力、生活方式。
基因无法选择，无法控制，不提。
情绪压力：要有起码的物质条件，但不要过度追求，长期压力大是健康的第一杀手，所以要搞清赚钱到底是为了什么，所以不要过分追求金钱以免影响健康。心态要好，比上不足，比下有余即可。保持心态的平衡，好坏都能看开（所谓佛系），不大喜大悲，这个比吃什么保健品重要得多了。
生活方式：避免过度的风寒暑湿燥等。饮食以清淡为主，偶尔吃点垃圾食品也不要有犯罪感。不熬夜，偶尔熬夜也不要在意，不要太在意平时的一些生活方式 的细节，如果太刻意，太在意，反而对身体不利。随心所欲不逾矩即可。适度锻炼，注意是适度，以半小时走路这个程度为参照。偶尔程度加强一下，刺激一下。
少吃保健品，多是智商税。要吃多吃热性食物，现在的人寒性体质多，早上喝杯生姜水。
运动以做八段锦，八部金刚功为主。
本人因是父母的第一个孩子，他们没带孩子经验，穿得太暖，导致自小体弱多病，长大后，工作家庭压力大，得了严重的疾病，几乎九死一生，现在已过知天命年纪，身体却慢慢改善，在家族中人有很多家族性的高血压、胆囊炎、乳腺癌的情况下，没有以上这些疾病，以上是自己这些年来的经验。
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1.除体检之外，自己能做的，就是对自己观察和感受，比如有无疼痛、溃疡，体力如何，慢性病。疼痛方面大多是肌肉问题。溃疡这个观察角度很重要，嘴里如果有溃疡的话，其实也能明白身体里其他地方也有溃疡，只是我们看不见，但通过嘴里的溃疡，可以感知身体的炎症情况。上医治未病，小溃疡小炎症，如果不管，会发展成大炎症，大炎症如果不管，会发展成长期炎症，长期炎症如果不管，会发展成恶性肿瘤。好似一笔投资，从小亏到大亏到爆仓的过程。所以排除重大疾患，需要从发现身体的小问题，解决身体的小问题着手。
2. 中医有药疗和食疗，是药三分毒，没有病的话还是少吃中药，但可以进行食疗。从科学的角度看，食疗其实和营养学是殊途同归，人体说到底就是一场生物化学反应，需要给身体提供积极有益的正分子，规避各种毒性分子。不管中医西医，都具有毒性分子，唯有营养学是上医治未病。具体的话就是氨基酸、脂肪、维生素和矿物质等。另外，人类还有一种最亲密的朋友，肠道里的双歧杆菌，偶尔补充一下，中医讲有胃气则生，我认为双歧杆菌正是胃气本气，每天吃点萝卜，偶尔吃粒丽珠肠乐。
3. 如果是医院断定的疾病，以医院的药为准。另外可以增加正分子营养，个人重点推荐维生素C，参见鲍林教授的《新营养学与健康长寿》，鲍林是诺贝尔化学奖得主，代表作《化学键的本质》，当然也希望自己长寿，转而研究健康，人体又是生物化学，对他来说驾轻就熟，最终得出结论：维生素C是健康的化学基础，但犹如哥白尼和布鲁诺一样被利益集团围堵和造谣。如果有口腔溃疡的朋友，坚持每天喝维生素C，就明白不仅嘴上的溃疡消失了，肠道和身体里的溃疡也会慢慢消失的。坚持每天喝维C，适当多喝水，多吃鸡蛋喝骨头汤，每天吃点萝卜，偶尔补充双歧杆菌和多矿，晚饭不吃主食只七分饱，睡前深呼吸；拒绝任何垃圾食品。
4. 锻炼身体我认为不能太累，累大了累挺了反而伤身体。我个人推荐一些有氧运动和无氧运动结合的项目。比如跑步、空手深蹲、站桩、仰卧起坐、可调节的臂力棒力量调小一点，等等。仅仅是有氧运动，效率不高且有点费时间，无氧运动又太累，降低无氧运动的重量，处在有氧和无氧中间的位置，是最健康的。如果想练肌肉或耐力，那就走两个极端。如果想健康长寿，我认为适度锻炼最重要，而且会更有乐趣，乐在其中又不伤身体的运动，是最好的运动。
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请层主详细讲讲燕麦粥，谢谢。淘宝或拼多多一斤三元左右，场地是河北、东北的生燕麦片，燕麦片算营养最丰富的粗粮，而且高压锅煮粥后很容易入口，我吃了就感觉排便顺畅很多，基本上早餐高压锅燕麦粥+水煮蛋+豆腐，晚餐也经常燕麦粥+生西红柿之类的
易尔奇 - 安待久 渐息散
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试着回答一下老弟的养生问题：
1、养生重在养心。心态几乎决定一切。
很多疾病本质上都是心病长期演化而成。
我本人平时不抽烟不喝酒；没有三高，
没有任何基础疾病；偶尔周末还去爬爬峨眉山。
但反思下来，我发病的前五年，
经历了子女高考，老父亲患癌，
事务所探索一体化改革等若干重大事件。
这些事情都不是我一己之力能够解决的，
而事必躬亲，力求完美的性格，
又常常导致失眠熬夜，焦虑急躁；患得患失，无能为力…
导致身体长期处于亚健康的临界点，
开庭时的举证质证情绪波动，只是一个导火索。
2、记得开颅手术前，我对医生说，
请无论如何保住我的语言和认知功能，因为我的工作需要！
回过头看，与其这是在向医生请求，不如说是在向上天祈祷。
脑出血的救治与否大部分应该取决于病情本身。
我在华西医院康复时看到有丧失意识的植物人，
有终身只能坐轮椅的瘫痪者。
所以出院回家以后，当我看到电脑桌上摆放的材料和纸笔…
打开电脑，听见电脑开机的音乐声…
看着窗外的风景，听着街上大妈们的广场舞音乐…
一种恍然隔世，死而复生的感恩之情扑面而来，油然而生。
3、一念放下，即是重生。我分明知道，
上天是以霹雳手段对我显示菩萨心肠。
出院后的一年多时间里，我每天都在感恩的心境中锻炼康复，
放下了以前难以割舍的工作和所谓的种种责任，
其实单位没有我，团队的其他同仁也能做的很好。
4、调整好心态，养生其实就简单了。
首先做个全面体检，看看有没有基础疾病，
如果有就得针对性地治疗。
有些病要靠西医治标，有的病却需要好的中医调理治本。
但真正好的中医已经凤毛麟角了。
其次就是营养均衡，不能再像以前那样只满足口腹之欲了。
再有就是要进行相应的体育锻炼：
快走，慢跑，冥想，气功，八段锦，金刚功等，
总有一款适合你。
5、说一千道一万，人的寿命更多还是取决于遗传基因。
出生时父母也没有征求过我们的意见。
现在只能尽量做好我们能做和该做的…
6、既然我们自诩为追求复利的低风险投资者，
时间和寿命就是唯一的必备条件，没有之一。
活着是一种本能权利，好好活着是一种义务甚至责任。
祝愿我们都长命百岁，享尽天年，平安顺遂；了无遗憾。
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1、遗传（基因）。基因（遗传因子）是产生一条多肽链或功能RNA所需的全部核苷酸序列。基因支持着生命的基本构造和性能。储存着生命的种族、血型、孕育、生长、凋亡等过程的全部信息。生物体的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都与基因有关。它也是决定生命健康的内在因素，也是影响健康的最大因素。
2、睡眠。睡眠对健康的影响非常大，在后天性因素中，我觉得最为重要。人体需要通过睡眠得到休息，修复或清除受损细胞。良好的睡眠可以起到消除疲劳，恢复体力的作用，大脑细胞以及身体其它细胞会得到休整。如果长期缺乏睡眠，会导致免疫力受损，会增加多种疾病的患病风险。成年人睡眠时间不应该少于6小时，也不能高于9小时。
3、饮食。少吃红肉，多吃优质蛋白质，不吃油炸类食物，蔬菜和水果每天都不能少。一定要吃早餐，不吃早餐反而容易导致肥胖，增加患胆结石、糖尿病、胃部疾病的风险等等。随着生活节奏的加快，当前很多人的饮食结构并不合理，一方面是营养过剩，一方面是营养不均衡。三高人数越来越多，每年死于三高并发症的人数也远远高于其它疾病。三高并发症比较广泛，可以体现在心、脑、肾、眼底等方面。心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、主动脉夹层等是三高引起的心脏并发症。出血性脑卒中、缺血性脑卒中、高血压脑病是脑血管并发症的主要原因。急性肾功能不全、尿毒症等是肾并发症。视网膜动脉硬化、眼底改变等都会引起眼底并发症，严重的可导致失明。减少钠盐和油脂的摄入量，不能为了口感添油加盐，饮食清淡一些为好。
4、情绪。情绪会影响人体的免疫力，应该学会释放压力，长期在高压状态下生活的人更容易生病，也会影响睡眠质量。自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的说法。过度的消极情绪会抑制胃肠蠕动，影响消化机能。曾经有一段时间对天文比较感兴趣，想到浩瀚的宇宙时，就会觉得人类太过渺小，连宇宙中的一粒尘埃都算不上，从此觉得人生再无大事，什么事都觉得无所谓，过上了摆烂的生活，其实是极其错误的认知。
5、运动。从个人体验来说，我觉得游泳的好处最大，坚持一段时间后，降血压比较明显。其次是跳绳、快走、慢跑，这些运动方式也能让自己感觉浑身充满力量。不管什么运动都要讲究一个量，要让自己刚刚觉得有点累，但不是很累的那种，所以马拉松这种就不适合我们这种普通人。
6、工作和生活环境。每个人的工作环境不一样，应该尽量减少其对健康的影响，找一些生活方式来对冲。比如久坐的人肠胃容易出问题，增加肠癌风险，可以通过行走来对冲。接触粉尘较多的人容易出现肺部问题（口罩）。站着工作的人颈椎和腰椎受不了（可以热敷，按摩等）。这方面没啥经验，不一一展开。
另外，平时多注意自己的身体状况，比如有无三高，出现苗头及时干预。有无长时间不愈合的炎症，这个会增加癌症的风险（修复时新生的细胞有些会发生突变，炎症时间越长，突变越多，人体系统如不能及时清除就会增加恶变的风险）。控制体重非常有必要，肥胖带来的健康问题非常多，尽量保持BMI在正常范围，远离高热量食物
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1. 首先评估身体状况最靠谱的肯定还是体检，对健康危害最大的其实还是三高、恶性肿瘤（其实还有慢阻肺）常规体检套餐就可以筛查三高，恶性肿瘤需要增补检查项目，建议每年增加腹部彩超，40岁后每隔两三年做胃肠镜（直接去消化科挂号做）查胃肠癌，低剂量CT查肺癌。现在的手术和药物发展飞速，恶性肿瘤只要早发现，预后是非常不错的，反之如果中晚期才发现的话，不但预后不乐观，还可能因病致贫。三高就更不用说，坚持规范治疗（包括生活方式干预和药物治疗）可以跟正常健康人群没什么区别。除此之外，没有其他权威指标可以系统评价身体状况。
2. 最好的养生就是科学饮食、合理运动，戒烟戒酒。另外心理健康会影响身体健康，心情低落要及时就医。医学有个概念叫“危险因素”，个体伴有多少危险因素，可以算是对身体状况评估的一部分，起到预测作用。
3. 中医有效的必要条件的辨证施治，同样适用于调理，而遇到中医高手不是那么容易。不少中药里的毒性物质不可忽视。
4. 楼主“科学的养生价值观”这个说法很好，建立这个知识体系需要大量学习积累，那么获取知识的渠道就非常重要，得到APP有“医学常识”的付费课程，医学科普公众号里面我觉得丁香医生比较客观全面，关于饮食和运动的很多建议在上面也能搜到。
5. 运动强度有结合年龄和心率的公式可以参考，我主要通过家里的迪卡侬椭圆机和划船机（综合评估下来这两个方式最合适自己，还能顺便看美剧不会枯燥无聊）锻炼。其实大部分人运动时间都不足，说来惭愧最近一两年自己也没坚持好，立个flag今年一定要好好运动了。
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1. 管住嘴、迈开腿。最简单可行，健康人都能做到。
2. 饮食：清淡、少盐，营养均衡。
3. 锻炼：适合自己的才是可行的，最可行效果也是最好的是慢跑，双脚同时离地就可，再慢都无妨。
4. 观测自身的身体状况，通俗的说法“吃、喝、拉、撒、睡”都正常就是比较理想的状态。
但人的健康状况跟体质和个性有一定关系，说身边几个案例。
我父亲，
年轻时体质弱，轻度神经衰弱，谨慎保守，生活极度规律。一日三餐定时定点，多少都要刚刚好，睡眠质量不好，每天睡上8小时以上才有精力。一辈子没怎么出远门，与世无争。一直没啥基础病，一年前查出直肠肿瘤，但手术后恢复还不错。80多的人，平时每天出门打打扑克聊聊天健步走。最近新冠放开，一个人关家里每天出门1-2次，偶尔采购，还阴着。春节前来跟我住2周，期间打了加强针，每天出门一次散步。用他的说法“避难”。
我自己，
小学期间身体弱，曾得过支气管炎，一度非常难受，每天去医院打抗生素，一度耳朵听力都差了。而后，知耻后勇。小学五年级，数学老师兼体育课，给我的建议跑步锻炼（不太记得是否真是老师的主意）。从那时起，养成了慢跑锻炼的习惯。中学期间，我的体育成绩一直是偏科的，只有长跑合格，但力量和速度依旧不行，可能是发育晚。高中期间，为了高考，经常独自练习引体向上，最后也能拼死做10个。上大学虽没机会参加运动会，但体育成绩一直是“优”，后来到现在一直比较自信。我信奉“改变”。
二零20大吉大利
- 作为一个投机者，失败本身不是一个选择题，但是你可以选择亏损的额度。
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这段时间一直在B站和喜马拉雅听中国哲学方面的内容，感觉天人合一的思想对修心养性方面还是很有帮助的，另外还听了梁冬和徐文兵的黄帝内经，从自身的生命感受看，很多内容我觉得是有道理的，当然有很多不懂的地方，所以我不关注治疗方面的内容，主要关注点是中医让人不要做什么，做了会有什么危害上面。
少犯错就等于往正期望方向进步了一点。
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不过我个人建议看点吓人的书，比如《盐糖脂》这种，看了之后可能平时就有一种下意识的选择。。
而且这书从食品公司角度入手，附带的消费品行业的很多知识和变化历史，股民也可以学习一下。。。附带的类如当卡路里以液态存在的时候，我们的身体并不会感受到卡路里的摄入之类的小知识也很有用
在进食方面，还是要多利用恐惧，尖锐的力量。。。。
而运动方面，最难的还是坚持。。
可能还是得从兴趣入手。。
我个人就没法进行个人的单独运动，，你让我跑步，我连跑两圈都不想跑。。
各种健身计划，器材都坚持不下来。。
但是踢球的话，我就愿意各种无谓的疯跑，空跑，逼抢，冲刺。。
明明比单纯的跑步累无数倍。。
其实就是迷恋那种对抗的感觉。。
现在一到周六周日下午，就迫不及待的去体育场，跟初中生，高中生甚至小学生踢场野球。。。
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