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吃一个wagas能量碗，看着不少，也挺沉，但吃完完全没有饱的感觉
今天我分解了一下他的成分
如下图所示
能量碗总体重量504克，去掉盒子39克，其中牛肉重量43g，米饭200克，蔬菜226克
简单来说，一个能量碗的组成就是不到一两肉，4两米饭，4两蔬菜
吃完感觉没吃饱
我一般还会加一片面包，放个奶酪；或者吃200克希腊酸奶
即便加了一片面包奶酪，中午吃完，下午三点就饥肠辘辘，老是想各种吃的
最后上个午饭所有食物全图
中午吃这么多，然后3小时就饿了，问题是不是肉太少了？
原来和家里经历过困难时期老人聊天，他们说粮食定量好像每月30来斤吃不饱，我问为什么一天一斤粮食还吃不饱呢？ 米饭一顿4两不就饱饱的？现在看真是吃不饱
我习惯先吃蔬菜，再吃肉和碳水，先吃的蔬菜对于胃酸和吃后吃的碳水和肉食有一些隔离作用，这样吃饭的好处是餐后血糖升得慢一些，血糖峰值低一些，碳水消耗慢了，再次饥饿的时间延迟，另外并不是饿了就要吃，饿一会儿再吃下一顿可能更好，然后吃也不吃饱，慢慢习惯了，胃酸分泌会减少，饥饿感减弱。让身体长期习惯处于饿和不饿之间运行，要比身体长期习惯处于饱和不饱之间运行更健康，我每天差不多6点吃晚饭，7点多出门走路6-...关于饿与不饿之间的知识，受教，谢谢！！请教一下，你是否食早餐？？？之前看过一本书空腹力，建议不食早餐，认为有利于健康，如可以吞噬坏细胞。我也认为早上不食早餐，会清醒些，我的投资买卖也是集中在早上。
秃顶熊
- 老股民
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在1980年左右，我十七八岁的时候。在外省上大学，我记得很清楚，当时大学生的定量是35斤/月，我不够吃。我妈经常要给我换全国粮票，带到学校去，然后才能加买主食饭票。当时，吃饭还要粮票。地方粮票，必须要加上一定比例的油票（买菜子油的，这一点我印象特别深）才能换成全国粮票。然后用全国粮票，才能在学校里买成一定比例的粗粮和细粮饭票。我还记得很清楚， 国家配的35斤里边，细粮比例大于50%（具体多少记不住了），我带去的全国粮票买，就是粗粮比例大于50%了。当时我们学校粗粮就是窝窝头（玉米做的），我早上2两，中午晚上每顿吃要六两，就是两个馒头（2两一个），一个窝头，或两个窝头一个馒头，这一点我终身难忘，因为窝窝头特别难吃。菜是大铁锅用大铁铲炒，其实就是用水煮的，油很少，肉也很少。我一个礼拜去外面餐馆点个肉菜吃。
当时我一顿不吃6两下去，肯定要饿。吃了6两后，也没有胀的感觉。
学校的一个2两馒头，就是2两生白面做的。
一天大概是：早2两+午6两+晚6两=1.4斤*30.5=42.7斤/月
现在十七八岁的年轻人也吃不了那么多主食，主要就是当时肉和油少。
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这个午饭吃的话，菜量得翻倍，另外看着菜是生的或者煮的吧，没油。
青菜如果是炒一下，缩水很多的。
最近关注一个博主，说是减肥的话，就日常的饮食，7分饱就行了，别搞啥减肥餐，碳水降太多身体容易出各种问题。
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人体不是机械，是有自我调节和适应能力的，摄入热量和消耗热量都不是主观意志所能完全控制的，吃得少了或者动得多了，人体就会自动下调基础代谢，这样可能整天人都懒洋洋的，热量缺口也被自动补上了，于是减肥就遇到了平台期。还有食物营养的吸收率也不是固定的，食物营养成分表上标注的热量，跟每个人吃下去后实际能吸收利用的热量也有差别。
人体无法直接感知食物的热量，人的行为(饥饿感，工作动力等)不是靠热量数字驱动的，而是受各种激素调节，所以包含相同热量的不同食物，人吃下去以后产生的感受完全不同，有的就很扛饿，有的可能不但不扛饿反而会引起食欲大开，100千卡可乐跟100千卡西蓝花对于减肥的意义肯定是不能等价的。甚至同一种食物在不同人身上引起的反应都不一定相同，比如有的人容易暴食甜点，有的人容易暴食肉类，有的人容易暴食坚果，等等。所以，选择食物的种类比单纯计算热量数字更重要，行为模式和习惯的养成比意志力更重要，选择合适的食物，建立健康的心理和行为模式，每天吃得很满足，也能做到热量摄入不超标。
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“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”看似是常识，其实是有些问题的。因为人体储存了大量脂肪，就是用来在食物匮乏时提供能量的，原始人饥一顿饱一顿是常态，如果一天没吃就饿得心慌手抖，走路打颤，还怎么出去打猎，早就灭绝了，现代人当然也保留了这样的基因。所以健康的人，一两顿不吃，会有适度的饥饿感，但肯定不应该出现明显低血糖，饿到抓狂除了到处翻吃的什么也做不了。代谢系统健康的人，一两顿不吃，稍微挺一下就过去了，该干嘛干嘛，并且人体激素在这时会做出调整，让人更警醒机敏，因为要准备出去捕食呢，反而吃饱了以后人体激素会让人昏昏欲睡。
很多胖子为什么减肥很困难，是胖子意志力都特别低吗？成功的减肥是需要一定意志力，但单纯依靠意志力的减肥长期必然失败，因为太痛苦最后意志力崩溃了。一个极度不耐饿的人，是很难减肥成功的，因为他只要吃的少一些，低于消耗，就会出现强烈的饥饿感驱使他去多吃。而很多胖子恰恰就是有不耐饿的体质，不是不想少吃，是扛不住饥饿感。可明明胖子一身脂肪，按理应该比瘦子更耐饿呀，问题就出在胖子的代谢系统有缺陷，在摄入能量小于消耗能量时，不善于动用身体的脂肪储备去供能，放着一身的脂肪不用，还要依靠摄入更多的外部能量，这样能不越来越胖吗。要改善这个代谢问题，就是要逐步恢复人体利用脂肪供能的能力。很多现代人因为不缺乏食物，每天都准时三餐，中间还不停吃零食，慢慢地利用脂肪供能的能力就被荒废了。如果利用脂肪供能的能力得到恢复，一顿两顿不吃也不会感到特别饿，因为这时身体会消耗储备的脂肪，瘦下来自然就很容易了。所以，低碳饮食，轻断食这些，在辅助减肥方面是有一定价值的，因为在碳水消耗完了以后就会迫使身体利用脂肪供能，在身体看来，摄入的脂肪和身体储备的脂肪，在供给能量上没有区别，这样经过一段时间就能帮助身体逐步适应以脂肪为主要的供能来源。当然，有氧运动也是很有帮助的，因为有氧运动主要以脂肪供能，特别是空腹下的有氧运动。
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生的蔬菜很难吃下比较多，而且口感差，所以西方人蔬菜摄入量远远少于中国人。
一直有人说中国人熟吃蔬菜大量营养被破坏，应该学西方人生吃蔬菜。其实蔬菜里有些营养并不会因为加热被破坏，比如钾镁钙等矿物元素，还有膳食纤维，甚至有些营养加热后更容易吸收。加热后容易被破坏的是维生素B和C这类，也不是一点都不剩，比如说剩个30%吧，但熟吃能吃下几倍的量，最后吸收的总量也未必少。
有人问为什么汉堡有肉有菜有碳水，不算健康食品，其中一个很重要的原因是里面这点菜太少了，翻个10倍都不够。特别是生菜(叶用莴苣)这种蔬菜是很迷惑人的，生吃的话看上去绿油油的一大片，感觉自己吃了不少蔬菜了，其实做熟了就知道有多少了，还有生菜的营养价值在蔬菜中是比较低的，偏偏外面的沙拉，麻辣烫，汉堡什么的，往往以生菜作为主打蔬菜，因为容易洗，成本低，生吃口感又相对好，而像羽衣甘蓝，西蓝花这些营养价值高的蔬菜，生吃又比较难吃，不容易吃下很多。
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加拿大、美国、法国、瑞典和中国推荐的膳食结构比例的对比分析（其实都未必很科学，主要还是看各国物产丰富程度，确切说盛产什么）：
1. 加拿大
核心特点：
植物性主导：2019年新版指南推荐每餐75%为植物性食物（蔬菜水果占50%，全谷物占25%），蛋白质来源以豆类、坚果、鱼类为主，减少乳制品和红肉比例。
脂肪控制：限制加工食品和含糖饮料，提倡用不饱和脂肪（如橄榄油、坚果）替代饱和脂肪。
结构比例：
蔬菜水果：50%餐盘
全谷物：25%餐盘
蛋白质：25%餐盘（优先植物蛋白）
乳制品：建议低脂或无糖奶制品，非核心推荐。
2. 美国
核心特点：
全谷物与乳制品：膳食宝塔底层为谷物（推荐全谷物占50%），乳制品摄入量高（每日3杯牛奶或等效乳制品）。
蛋白质来源：肉类占比大（尤其红肉），但近年建议增加植物蛋白（如豆类）。
脂肪问题：脂肪供能比高达39%（以饱和脂肪为主），与高肥胖率相关。
结构比例：
谷物：6-10份/天（全谷物为主）
蛋白质：肉类5-6份/周，鱼类2-3份/周
蔬菜水果：4-6份/天。
3. 法国
核心特点：
地中海饮食模式：强调蔬菜、水果、橄榄油、鱼类和坚果，少量红肉。
脂肪“悖论”：尽管脂肪摄入较高（占总能量35%），但心血管疾病风险低，可能与不饱和脂肪（如橄榄油）和慢食文化有关。
结构比例：
蔬菜水果：每日5份以上
蛋白质：鱼和禽类为主（每周鱼类2-3次），红肉≤500克/周
乳制品：每日3份（奶酪、酸奶）。
4. 瑞典
核心特点：
交通灯分类：绿色（蔬菜、浆果、鱼类）、黄色（全谷物、健康脂肪）、红色（红肉、加工食品）。
低盐高纤维：推荐每日盐摄入≤5克，增加全谷物（占谷物50%）和膳食纤维。
结构比例：
蔬菜水果：每日5份
谷物：全谷物占主食50%
蛋白质：鱼类2-3次/周，红肉≤500克/周。
5. 中国
核心特点：
谷物为基础：膳食宝塔底层为谷薯类（200-300克/天），强调粗细搭配（全谷物50-150克）。
严格控油盐：每日烹调油≤30克，盐≤5克，动物性食物总量120-200克/天。
植物蛋白重视：大豆及坚果25-35克/天，但实际摄入量偏低。
结构比例：
蔬菜水果：500克/天（蔬菜300克，水果200克）
动物性食物：鱼虾40-75克/天，畜禽肉40-75克/天。
关键差异总结
国家 谷物比例 蛋白质来源 脂肪类型 健康关注点
加拿大 全谷物25% 植物蛋白（豆类、坚果） 不饱和脂肪 慢性病预防（低加工食品）
美国 全谷物50% 红肉为主 高饱和脂肪 肥胖控制（减少添加糖）
法国 全谷物少 鱼类、禽类 橄榄油（不饱和） 心血管健康（慢食文化）
瑞典 全谷物50% 鱼类、植物蛋白 低饱和脂肪 低盐、高纤维
中国 谷物为主 多样化（鱼、禽、豆） 严格控油（植物油） 慢性病防控（油盐超标问题）
我一顿也是0.5kg 主要是菜， 自己体重70kg。
我们家宠物狗财财一顿吃湿粮也就是人类一样的饭，大概0.1kg，狗狗体重7kg。
人的饭:体重是1:140
狗狗的饭:体重是1:70
而且狗狗一顿饭，70%都是肉，所以人类的能量利用效率是高于狗狗的。
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假如是200克“炒饭”应该够饱，因为有油，脂肪耐饿。
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