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中年股民感悟：减肥保健康

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前阵子去体检了一下
主要也是因为北京银行送的羊毛浪费了可惜
结果出来以后，颇让我惊诧

上班以后好像就不怎么运动了
我大概一直不是很喜欢运动，对抗性的游戏玩得不好就不爱玩，自己练的那种又觉得枯燥
比如跑步游泳什么的，一弄一个小时，那段时间不是很无聊吗？
我是挺佩服每天都坚持健身锻炼的
对自己都能这么狠，还有什么事是下不去手的？
我还见过喜欢跑步的，说每次得跑都得20公里以上才舒服的
我也不是很理解，难道不是歇着更舒服？

吃得多，不运动，慢慢的人就胖起来了
几年前就查出来脂肪肝，高血脂，我也坦然接受了，有点躺平心态吧
忘了最开始契机是什么
可能是老是哪儿哪儿不舒服让我对自己身体产生了关注
也可能是股市好转挣了点钱让我觉得好日子还在后头
大概一年多前我决心减肥了

为什么首先关注体重是有我自己的理由的
我认为肥胖是身体健康万恶之首
假如身体胖，身上各个关节就会受到更大的压力，更容易出现问题
另外，对于内脏器官来说，也是同理，胖了需要消耗更多氧气和养分，对各个器官都是更大的负担和消耗
所以，减掉多余的体重就像去掉高息负债一样，是身体资产负债表的一种全面改善

怎么减肥呢？
作为曾经的计算机专业的，我把人体简化为输入和输出
输入就是吃的喝的各种热量
输出就是人生活中自然消耗和活动消耗的卡路里
如果输入大于输出，那体重就会增加
如果输出大于输入，体重必然会减少
人们常说的管住嘴迈开腿，实际就是减少输入，增加输出

仔细分析一番，我感觉对我来说切实可行的只能是管住嘴
举个例子吧
一块蛋糕大概300卡，跑5公里消耗大概300卡
我一顿能吃好几块蛋糕，可我这辈子还没跑过5公里
所以如果不管住嘴的话，怎么运动都是不可行的

最后我制定了一个严格的饮食计划
取消所有含糖饮料，一口不喝
所有含糖食品，一口不吃（吃什么之前都要看配料表，有糖的都毙掉）
大米白面等精细主食，基本不吃
肉和菜随便吃
网上买些真全麦面包或者麦片做早餐，淘宝上买些黑黑的那种粗粮面馒头当主食
然后适当增加一些运动，每天都动动，时不时都动动

效果挺显著的
可能几个月就减了10斤
当时接孩子放学，别的家长看了
问我你怎么瘦的这么厉害了？
我说减肥呢
他用一种异样的眼神看着我
感觉不太相信吧，好好的减什么肥？
应该是觉得我受了什么大刺激了
也对，天天炒A股能不受大刺激吗

然后减持了一年多，最终体重大概减了20斤，BMI终于刚好达到标准体重最上沿的24
BMI就是：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）
我当初设定的减肥目标就是达到24

这次去体检做B超的时候
我就想着让大夫看看我的脂肪肝是不是减轻了，怎么也得从中度变成轻度了吧？
大夫看了看说没有脂肪肝
我有点奇怪，我说过去有啊，你再看看
他又看了看，说的确没有脂肪肝
最后拿到查血的结果，所有指标全部正常范围内，血脂也不高了，我也是挺惊讶的，减肥的效果如此显著？

AI革命已开始，我们将无处逃遁！
https://www.jisilu.cn/question/472493

养老还是得靠自己
https://www.jisilu.cn/question/472579

聊一聊中国私募基金行业的诸多现象（证券私募）
https://www.jisilu.cn/question/472456

请教各位大佬，年化30%的实体投资值得做吗？
https://www.jisilu.cn/question/472483
发表时间 2023-02-10 15:16     最后修改时间 2023-02-10 15:17     来自北京
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    210 个回复

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合格境内投资者 - 好运气不会一直眷顾你，好习惯会一生伴着你，坚持好习惯，等待好运气。

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@gzyy
21年9月开始到现在满2年，共跑了11250公里。167斤减到120斤，目前维持在122～126斤。
一年5600公里，一个月接近500、一天16，有毅力！
2023-09-27 22:42 来自山东 引用
1

没钱又丑

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@宿不移
吓一跳，还以为帅牛怎么了，难道是肥成工伤了？
一看是丑版的洛阳铲搞的，话说你这70KG还需要减？
我很矮的
2023-09-27 22:40 来自四川 引用
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帅牛

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不吃大米白面感觉还挺简单的对我来说，粗粮的反正也是主食

我最近隔一天争取运动一下，慢跑20-30分钟，跑步我找了两个附近的有塑胶跑道的公园
或者把跑步换成游泳，但游泳太麻烦，而且条件好的地方不好找，必须得找人少条件好的泳池，游泳有个词叫粪口传播。。。
锻炼可以增加肌肉，各种疼可能都是肌肉力量不够造成，另外据说增加肌肉，肌肉自己会燃烧热量
2023-09-27 22:33 来自北京 引用
2

平凡007

赞同来自: dengca1987 、小会砸

光这个贴子里这么多人有强烈的减肥需求，可是提到司美的却寥寥。看来司美的空间还很大。

减肥药已经从无到有，接下来的两三年，就是从小到大的新赛道。
2023-09-27 22:23 来自河南 引用
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宿不移

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吓一跳，还以为帅牛怎么了，难道是肥成工伤了？
一看是丑版的洛阳铲搞的，话说你这70KG还需要减？
2023-09-27 21:33 来自上海 引用
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dengca1987

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司美格鲁肽了解下，躺着就能减肥的神器；三靶点也在临床离上市也不远了，以后还能减少脂肪肝，降低高血脂高血压，NASH等
2023-09-27 21:19 来自广东 引用
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drzb

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@没钱又丑
大米白面等精细主食，基本不吃，这个太难了……

我现在也开始减肥了，从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
无论你是纯饿还是锻炼+饮食控制，新手福利期前三个月减掉10斤不难，三个月后身体会适应，前者让你身体产生节能机制，后者会对你的运动强度钝化，这时候会产生几个月的瓶颈期，这也是95%的人最后会放弃的主要阶段。

第一个阶段我年初三个月从84左右减到78.5，然后的4-5个月反弹到80.5，第二个阶段到最近一个月才快速突破瓶颈，两个月从80.5减到77.5，突破了前期低点，现在第三个月体重还在持续下降，估计到75-76.5左右会再次进入瓶颈。然后又得巩固几个月咯。

其实等你到第二个阶段，因为肌肉水平有一定基础了，吃不用太担心。面条米饭甚至甜食都可以吃，安排在锻炼后补糖就行了，我就喜欢练后吃一杯咖啡+一个奶油面包，影响不大。我的一个小tips是一定要自己做饭，外头吃所有的地方添加剂都超标你吃超了自己都不知道。另外一个tips是注意神经疲劳的恢复，睡不好会产生胰岛素抵抗，你会变得特别饿，这时候赶紧休息别瞎练！
2023-09-27 20:39修改 来自上海 引用
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花园小琴

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@coding
其实大米和白面可以吃的，不可能控制住不吃的。问题就在于一般人会控制不住的多吃。那问题就是如果防止多吃。其实为了防止多吃有个小妙招，就是饭前喝一杯水或者吃一个含水分多的水果。这样子你肚子里有点东西之后再吃主食，吃的就会少点。对我自己来说很有效果
建议吃点全麦面包
2023-09-27 19:59 来自湖北 引用
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halhha

赞同来自: gztom

游泳池=低浓度消毒水池
低浓度消毒水池有助于帮你解决一些“毒”，然后你的身体可以腾出更多“精力”去对付别的健康问题。这个是我个人对于游泳为什么对健康有益的想法，我不认为游泳本身能有什么好处。
是的，如果你喝了几口消毒水，可能更好，谁说消毒水不能喝呢hh
2023-09-27 19:55 来自上海 引用
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coding

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@晴天1950
请问水果吃不吃啊？
水果也不要多吃，特别是含糖量高的，比如苹果
2023-09-27 19:07 来自上海 引用
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coding

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@没钱又丑
大米白面等精细主食，基本不吃，这个太难了……我现在也开始减肥了，从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
其实大米和白面可以吃的，不可能控制住不吃的。问题就在于一般人会控制不住的多吃。那问题就是如果防止多吃。其实为了防止多吃有个小妙招，就是饭前喝一杯水或者吃一个含水分多的水果。这样子你肚子里有点东西之后再吃主食，吃的就会少点。对我自己来说很有效果
2023-09-27 19:05 来自上海 引用
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折木爱吃蛋挞

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其实减肥跟控制饮食关系更大，跟锻炼关系没那么大。
2023-09-27 18:42 来自广东 引用
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梧桐雨

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@没钱又丑
大米白面等精细主食，基本不吃，这个太难了……我现在也开始减肥了，从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
减啥减，健身，我44，173，85公斤，卧推100kg，一点也不担心体重
2023-09-27 18:20 来自陕西 引用
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gzyy

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21年9月开始到现在满2年，共跑了11250公里。167斤减到120斤，目前维持在122～126斤。
2023-09-27 17:28修改 来自浙江 引用
8

没钱又丑

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大米白面等精细主食，基本不吃，这个太难了……

我现在也开始减肥了，从约74kg减到70kg遇到瓶颈了。
2023-09-27 15:58 来自四川 引用
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猎熊者

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6年前轻断食结合运动减肥，用时2个半月，减肥20斤，6年无反弹！！！经验就是少吃糖，多运动，适当减少碳水化合物摄入量！！！
2023-05-26 11:13修改 来自辽宁 引用
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freedomjeep

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有空喝安化茯砖，黑茶对身体有好处。
2023-05-26 10:47 来自河南 引用
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无树

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划几个重点：
1.减肥不等于减重。
2. 脂肪不能通过运动消耗，只能通过减少摄入，尤其是碳水食物和糖。
3. 运动增强心肺功能，有助于新陈代谢，可以与减少摄入形成良性循环。

人生苦短，也不用对自己这么狠滴。。。
2023-05-26 09:59 来自广东 引用
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疯狂帽子

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减肥管住嘴是关键
2023-05-26 09:11 来自上海 引用
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hao8000

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朋友减掉25斤，依旧有小肚腩，BMI 23左右，目前血压基本正常，服用一粒降压药后，血压控制在120/75左右，心率回到70以下，无高血脂、血糖。每餐饭照常吃，菜是水煮廋肉、水煮蔬菜、豆腐、鸡蛋之类的，菜里不加盐，用生抽替代，零食是苹果、西红柿、黄瓜之类的。运动的话，早晚散步，周末到风景秀美的河边或者郁郁葱葱的森林散步，平常的话小区附近走走，一个月一两次长距离比如80公里骑行。
2023-05-26 08:29 来自上海 引用
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gzyy

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@orchimike
我也在努力减肥！

骑车距离也太短了
2023-05-25 20:57 来自浙江 引用
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orchimike

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我也在努力减肥！
2023-05-25 20:10 来自广东 引用
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清风不染1

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想看主贴也看不到了
2023-04-14 22:12 来自陕西 引用
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欢乐马

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周三下午完成我人生的第二次半程马拉松，1小时55分钟07秒，配速5分27秒，比2022年11月份的半马1小时57分26秒快了一点。
2023-03-24 18:41 来自广东 引用
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杨灵Dylan

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@欢乐马
补充一点，东莞的冬天大清早，再冷也冷不到哪里去，长裤短袖，还是可以克服的，就是胳膊和手冻的麻麻的。为了测试自己的抗压能力，我2022年的三伏天，7月下旬，连续多天高温，中午艳阳高照。我特意选择12点左右这个时间点，去没有任何树木遮阳的跑道上跑步，一般5公里到7公里，地表温度五六十度，跑的时候强烈感受到热浪滚滚，呼吸困难。当时的想法就是，只要没觉得心脏不舒服，就可以跑，不然赶紧停。这是一个疯狂的举...
还是太危险了，这样。
2023-03-03 10:47 来自天津 引用
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thenight

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@房东陈大爷
哥，你真试过么？不出两天，膝盖就得废。
我的升降桌已经扔了。
我们公司有几个程序员就这样用，当然，用的这几个人基础体重不大。都在160斤内。
2023-02-20 17:06 来自浙江 引用
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欢乐马

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补充一点，东莞的冬天大清早，再冷也冷不到哪里去，长裤短袖，还是可以克服的，就是胳膊和手冻的麻麻的。为了测试自己的抗压能力，我2022年的三伏天，7月下旬，连续多天高温，中午艳阳高照。我特意选择12点左右这个时间点，去没有任何树木遮阳的跑道上跑步，一般5公里到7公里，地表温度五六十度，跑的时候强烈感受到热浪滚滚，呼吸困难。当时的想法就是，只要没觉得心脏不舒服，就可以跑，不然赶紧停。这是一个疯狂的举动。大概坚持了不到半个月，8月上旬，就没跑了，就带着家人外出旅游了。以后这事不干了，有过经历就好。
2023-02-16 17:26 来自广东 引用
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欢乐马

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科学专业的长跑，每天坚持，注意补水，注意跑步姿势，跑前热身，然后拉伸，大量补充肉类蛋白质，也不用担心体重问题。记得几年前的一次全市**系统体检中，我很多问题：心电图电压偏高、轻度脂肪肝、前列腺偏大、幽门螺旋杆菌阳性、身体肌肉不对称等问题，人的精神面貌也不行，为了多挣点钱贴补家用，周末也在工作。2019年也在南城区鸿福路下来的一个相对高档小区买了套房。后来疫情来了，体检结果告诉我，这样子下去不行。励志长跑，先以用3年时间完成半马为目标，先看马拉松训练的书，然后就开练了。坚持的过程很痛苦，经常受伤，主要表现在大腿肌肉拉伤、堵、痛。再后来慢慢有经验了。终于，不用3年，完成了一次半马。自己测了肺活量，4800，胜过身边的同龄人和绝大多数年轻人。心肺功能杠杠的。
2023-02-16 16:59 来自广东 引用
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房东陈大爷

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@renl82
把电脑架高或者可升降桌，站着上班
哥，你真试过么？不出两天，膝盖就得废。

我的升降桌已经扔了。
2023-02-16 10:17 来自浙江 引用
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renl82

赞同来自: leilian

@枫林随手记
怎么缓解上班时间久坐的危害？
把电脑架高或者可升降桌，站着上班
2023-02-16 09:27 来自天津 引用
5

骑蜗牛士

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减肥+开始喷香水在意发型，就要提醒下HF加小心……
2023-02-14 06:51 来自江苏 引用
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drzb

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确实，只有这是正解，现在在家坐电脑前的时间不超过10分钟，都是站着看
@房东陈大爷
不上班啊！
2023-02-13 20:36 来自上海 引用
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房东陈大爷

赞同来自: hantang001

@枫林随手记
怎么缓解上班时间久坐的危害？
不上班啊！
2023-02-13 20:07 来自江苏 引用
1

枫林随手记

赞同来自: gztom

怎么缓解上班时间久坐的危害？
2023-02-13 17:36 来自北京 引用
1

drzb

赞同来自: 小丹尼

@yzzhongwei
严格控制碳水摄入，例如米饭、面条、面包，减肥可以说是立竿见影的效果，比运动更有效。
你让天生胃口好的情何以堪，当然控嘴是核心方法
2023-02-13 15:47 来自上海 引用
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thenight

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5公里才300卡，楼主也不胖嘛

我5公里400卡呢。楼主连70公斤都不到吧。
2023-02-13 15:30 来自浙江 引用
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yzzhongwei

赞同来自: happysam2018 、阿大熊菌

严格控制碳水摄入，例如米饭、面条、面包，减肥可以说是立竿见影的效果，比运动更有效。
2023-02-13 12:43 来自江苏 引用
12

欢乐马

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长跑是一个很好的锻炼项目，不过需要科学训练。练了长跑后，需要大量的肉类，体重根本不用担心。我跑过半程马拉松后，整个人的心境都不一样。没有了健康，人生有什么意义。现在很多中年男人（我也是，45+），健康状况很差，海鲜那么高蛋白的好东西，很多人不敢吃。还有，有些中年男人已经基本没有x生活，可悲啊。这么美好的事情都没了，守着一堆钱有卵用。
2023-02-13 11:25 来自广东 引用
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hopelyn

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@阿大熊菌
各位地中，一门体育爱好很重要啊，可以保持身材和健康，推荐大家打羽毛球，羽毛球是最好的有氧运动，不接受反驳，我打了两年，一周平均2次，风雨无阻，从菜鸟已经可以制霸我旁边的球馆了，成了生活的乐趣之一，哈哈哈。
爱好没问题，如果是为了锻炼就算了，容易损伤半月板
2023-02-13 11:17 来自海南 引用
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金汤

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@房东陈大爷
七分饱这个有点模糊，我晚上就吃半碗饭，最小的那种碗，吃完立即停下。一个原则：保证睡觉之前不会饿，就够了，再多吃一定会致胖。我用这种方法，半年瘦了20多斤，后来感觉走路都带风，而且根本不用不担心反弹。减不下来肥的人，自己想想，一定是哪里多吃了。
我睡得晚，还特意多吃点晚饭，不然饿的睡不着，就是吸收不好，天然不长肉
2023-02-13 11:02 来自浙江 引用
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房东陈大爷

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@jjjlcym
好家伙，按你说法，管住嘴，迈开腿，世界上没人是胖子了。比如说，我是学生，通常晚上图书馆到10点还在学习，我要不吃或者少吃，大概率要饿死了，或者倒时候补充一顿热量更高的夜宵，得不偿失。我爸是按照你这个方法，他不管哪顿饭都是七分饱，他是坐办公室的，朝九晚五。可能是体力分配的时间和长短有区别吧。
七分饱这个有点模糊，我晚上就吃半碗饭，最小的那种碗，吃完立即停下。一个原则：保证睡觉之前不会饿，就够了，再多吃一定会致胖。我用这种方法，半年瘦了20多斤，后来感觉走路都带风，而且根本不用不担心反弹。减不下来肥的人，自己想想，一定是哪里多吃了。
2023-02-13 09:02 来自江苏 引用
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勇敢的狗狗

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光靠控制欲望没用，最后的宿命就是体重反弹。
弄那些热量啊，卡路里一类的也没啥用，干吃不胖的瘦子很多，喝凉水也长肉的胖子遍地都是。
要减肥先健脾，把自己变成一个吃的不少，体重均匀的不胖不瘦之人才是正道。
2023-02-13 05:27 来自黑龙江 引用
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jjjlcym - 做“基金经理”之梦

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@房东陈大爷
花里胡哨的，晚上不吃或者少吃就行了，胖从口入。
好家伙，按你说法，管住嘴，迈开腿，世界上没人是胖子了。比如说，我是学生，通常晚上图书馆到10点还在学习，我要不吃或者少吃，大概率要饿死了，或者倒时候补充一顿热量更高的夜宵，得不偿失。

我爸是按照你这个方法，他不管哪顿饭都是七分饱，他是坐办公室的，朝九晚五。可能是体力分配的时间和长短有区别吧。
2023-02-12 23:32 来自浙江 引用
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阿大熊菌

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各位地中，一门体育爱好很重要啊，可以保持身材和健康，推荐大家打羽毛球，羽毛球是最好的有氧运动，不接受反驳，我打了两年，一周平均2次，风雨无阻，从菜鸟已经可以制霸我旁边的球馆了，成了生活的乐趣之一，哈哈哈。
2023-02-12 20:56 来自湖南 引用
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drzb

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减肥就是摄入-消耗有热量缺口，这个大家都知道，但学问是不少的：

代谢=基础代谢+运动代谢。

举我自己的例子，第一个月基础代谢是1750卡。日常摄入早餐60克粥（200卡）+两个鸡蛋（150卡）+咸菜（50卡）；午餐subway金枪鱼或者自己做的卤肉饭（不是饭店的卤肉饭）类似的600卡；晚餐烤蔬菜+牛肉500卡；下午加餐一杯拿铁150卡，半个苹果80-100卡，总计1750卡。

按照上述摄入，基础代谢与摄入平衡，运动代谢就是我的热量缺口。比如保持心率150左右跑步，大概每10分钟消耗100卡，做HIT或者爬楼会更高一点；目前我是25分钟跑步+40分钟HIT，大约是每天700卡左右的运动代谢，这些全部是热量缺口。

按照第一个月的饮食运动计划，大概10天减1公斤。但这个饮食无法坚持，需要一周安排一次放纵日，单日摄入3000卡+左右的热量，这样大概第一个月能减两公斤。

但很快你会发现，跑步时候心率只能达到120-130了，睡觉时候的心率比以前低了5%-10%。这意味着同样的饮食和运动量，你的热量消耗凭空减少了10%。第一个月一天700卡的缺口，第二个月只有500卡了，第二个月你只减了1.3公斤。第三个月开始只减了0.5公斤，以此类推。

三个月减了大概4公斤以后，第四个月没有热量缺口了。大多数人看不到数字变化，会立刻放弃，然后不控制饮食，不去运动，体重很快就弹回来了，然后就彻底烫平了，当然我想很多人也根本不会坚持三个月。

如果你想继续突破瓶颈，只能开始举铁，增加肌肉含量，同等重量的肌肉基础代谢是脂肪的数倍。然后某一天，你的体重终于突破瓶颈开始下跌。然后周而复始的循环。

你能仅仅为了减少甚至维持体重付出这么多吗？你不用上班不用应酬吗？你吃的这么清淡对得起自己的一生吗？所以，只要身体没出问题，还是躺平吧
2023-02-12 20:46修改 来自上海 引用
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mrlee618 - 80后街拍

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是不是送的慈铭体检？
2023-02-12 19:45 来自北京 引用
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smile868

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去年底的体检报告一把箭头，理来理去发现减重量或是个抓手，开始抄大家的作业，谢啦！
2023-02-12 19:37 来自江苏 引用
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串叔

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过去两年减了50斤，脂肪肝也从中度变没了
2023-02-12 18:15 来自浙江 引用
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小鱼喵喵喵

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减肥应该采取网格化策略，50个运动项目摊大饼
2023-02-12 14:59 来自山东 引用
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房东陈大爷

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@jjjlcym
要减肥试试看饭前喝一大碗汤，占据胃的一部分，但是吃饭正常吃。如果存在不能摄入过多嘌呤的情况，可以改成无糖可乐，或者一碗水。另外 ，可以站着吃饭，这样也吃不多。这两种办法的好处是，饮食构成没有明显变化，且你的身体告诉你吃饱了。不会存在营养摄入不均衡，或无法满足口腹之欲，以至于以后暴饮暴食的发生。
花里胡哨的，晚上不吃或者少吃就行了，胖从口入。
2023-02-12 14:10 来自江苏 引用
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YHF62577

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@smag
炒股的人能胖起来不容易哦，我几十年体重如一日，没有变化
说明输入=输出
2023-02-12 13:49 来自上海 引用
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igorzhang

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10多年前3个月减了60斤左右，身上都是褶皱，后来反弹回200多。

22年中肠胃生病又一个月瘦了30斤左右，到这个月反弹回20斤（这年吃了很多枣）。
2023-02-12 10:43 来自上海 引用
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本网站上的张伟

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@dubaby01
请简单介绍一下减重、减脂的区别，和各自执行的关键点。十分感谢。
减重的对象，分好几种:水，肌肉，脂肪。
2023-02-12 08:58 来自重庆 引用
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jjjlcym - 做“基金经理”之梦

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要减肥试试看饭前喝一大碗汤，占据胃的一部分，但是吃饭正常吃。如果存在不能摄入过多嘌呤的情况，可以改成无糖可乐，或者一碗水。另外 ，可以站着吃饭，这样也吃不多。

这两种办法的好处是，饮食构成没有明显变化，且你的身体告诉你吃饱了。不会存在营养摄入不均衡，或无法满足口腹之欲，以至于以后暴饮暴食的发生。
2023-02-11 22:10 来自浙江 引用
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smag

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炒股的人能胖起来不容易哦，我几十年体重如一日，没有变化
2023-02-11 20:51 来自上海 引用
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天天福气

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@sslizhihua
这个还用感悟，身体是灵魂的载体，坏了没有机会重建的，有点脑子的都不会破坏他，为了什么都不值得，没有脑子的都屑于多说一句，智商不够命来凑，都是欲望裹挟的多余额外的需求
帕帕伤身体不还是乐此不疲
2023-02-11 19:36 来自安徽 引用
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dubaby01

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@ttxfanmao
减重是最容易的。我带我媳妇系统练了一年，就从200斤到100斤。只要听话，坚持一阵子就出效果。但是想练出好身材那就得多几年时间了。常人对减重和减脂都分不清的，经常会有一次两次的假成功，很容易反弹还乐此不疲。
请简单介绍一下减重、减脂的区别，和各自执行的关键点。十分感谢。
2023-02-11 19:21 来自江西 引用
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hello123

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能控制在标准范围就很好,
BMI在下沿以下的也苦恼
2023-02-11 15:35 来自浙江 引用
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sslizhihua

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这个还用感悟，身体是灵魂的载体，坏了没有机会重建的，有点脑子的都不会破坏他，为了什么都不值得，没有脑子的都屑于多说一句，智商不够命来凑，都是欲望裹挟的多余额外的需求
2023-02-11 12:19 来自湖南 引用
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稳健投资321

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帅牛威武
2023-02-11 12:14 来自四川 引用
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晴天1950

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请问水果吃不吃啊？
2023-02-11 08:47 来自北京 引用
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晴天1950

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谢谢分享，我也开始减肥
2023-02-11 08:44 来自北京 引用
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蓝色梦想不倒翁

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开心的健康最重要！我就比以前少吃一点，三顿饭之外的零食不吃，饿了也不馋，但不刻意减肥
2023-02-10 23:34 来自上海 引用
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即将来临

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你们实在是记不了口的，可以打针，治疗糖尿病的，副作用是减肥，网上查一下，算是比较安全的，作用就是控糖
2023-02-10 23:28 来自重庆 引用
3

ttxfanmao

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减重是最容易的。我带我媳妇系统练了一年，就从200斤到100斤。只要听话，坚持一阵子就出效果。但是想练出好身材那就得多几年时间了。常人对减重和减脂都分不清的，经常会有一次两次的假成功，很容易反弹还乐此不疲。
2023-02-10 22:59 来自北京 引用
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凡先生

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如果真想减，要先改变饮食结构，慢慢改。三年可以减下来，不反弹。我说的不反弹那种，身体慢慢适应
2023-02-10 22:17 来自湖南 引用
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剃刀与哑铃

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牛夫人也会用异样的眼光看你吧？想搞啥？
2023-02-10 21:16 来自北京 引用
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欢乐马

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疫情从2020年开始，我也是从那时候起，先从徒步开始，然后逐步练长跑，也去健身房练核心力量。刚开始我练长跑的时候，浑身发紫，有些让人害怕，后来慢慢就可以了，熬过了最困难的时光，阳之前的11月份，跑了一个半程马拉松，用时1小时50多分钟。早上5点左右起床，然后热身，喝口水就去跑步，一般在7公里到10公里的样子。阳之后，安全起见，今天开始恢复长跑，晨跑。跑步有很多注意事项，实际上是一个很专业的项目。我可以做到一条腿和胳膊保持和地面平行平衡，另一条腿下蹲并再站起来。
2023-02-10 20:56 来自广东 引用
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lgs11

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@小镇
阳康之后，我的最大消费就是体检和看医生，虽然结果说我大多是吓的，可是我现在还是难受。
我也是

唯一的利好是，今年门诊的医药费可以报销一部分了
2023-02-10 20:43 来自江苏 引用
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Begin16

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很少有减肥成功的，有的耐得了不吃肥肉，耐不得不吃甜食，碰到可口就放开吃，运动更是少的可怜，口袋放着手机计步，每天五千步达标，其实好多都是无效步数，如上个洗手间五分钟回来又坐稳六十分钟。
2023-02-10 20:43 来自海南 引用
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小镇

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阳康之后，我的最大消费就是体检和看医生，虽然结果说我大多是吓的，可是我现在还是难受。
2023-02-10 20:33 来自河北 引用
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yesheng529

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为你点赞，把你当榜样
2023-02-10 20:28 来自浙江 引用
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云飞扬lyz

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我是:每逢佳节长三斤！
2023-02-10 20:09 来自江苏 引用
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saintenvoy

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@资水
帅牛和天道忌巧的巨大成就深深地激励了我，今天开练。
大佬这健身房环境真好，关键还没啥人
2023-02-10 19:55 来自北京 引用
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捡钢镚

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@资水
帅牛和天道忌巧的巨大成就深深地激励了我，今天开练。
我下午也去走了8.8公里，榜样的力量是无穷的…
2023-02-10 19:47 来自广东 引用
2

asdm64

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沙发？
2023-02-10 18:50 来自四川 引用
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lywsqf

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19年开始减肥。 主要通过控糖和适当运动来减重。几年下来瘦了20斤。感觉精力旺盛了许多。就有一个坏处：所有裤子都要重新买，原来的裤腰肥了一大截。
2023-02-10 18:45 来自江苏 引用
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echotiger

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能不能介绍一下什么运动？
2023-02-10 18:39 来自山东 引用
5

易尔奇 - 安待久 渐息散

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恭喜帅牛减重成功。
减肥的难度堪比戒烟。
据说：腰带的长度与寿命的长度成反比。
2023-02-10 18:15 来自四川 引用
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swallow葡萄

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学习了，争取也减个15斤，重点是不吃含糖食物，不吃精细淀粉食物。
2023-02-10 18:14 来自重庆 引用
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糖糖aa

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减肥的确不错，我去年也减肥了，BMI值从23.57减至18.5，从健康的上沿减到下沿，然后之前临界略超的血糖降下来了。
瘦了之后人也轻松了，精神也比之前好。
2023-02-10 18:08 来自广东 引用
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我是70后

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我没有坚持住啊，有一个多月没有去健身了，吃喝又放开了。
2023-02-10 17:48 来自四川 引用
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nntzk2620

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减肥的效果如此显著！好！！！
2023-02-10 17:39 来自广西 引用
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斗牛剑气

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牛还是肥的好
2023-02-10 17:31 来自河南 引用
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robyzhao

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帅牛人生赢家
2023-02-10 17:11 来自北京 引用
0

kjioud

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羊毛需日均200以上
2023-02-10 17:05 来自北京 引用
4

shuze1996

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我才28岁上次体检就有脂肪肝了，中间跑了段时间，后来冬天开始冷了就歇着了，准备天气暖和就骑车上下班了，5.5公里一天两趟正好，又不浪费时间又锻炼身体了，下雨恶劣天气就开车
2023-02-10 16:57 来自安徽 引用
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Yinhongc

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同意
我最近也瘦了十斤，但是不知道为什么，血糖没有下降。
2023-02-10 16:42 来自北京 引用
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tutu007

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真棒*，减肥是王道
2023-02-10 16:41 来自北京 引用
0

小羿是我呀

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厉害了，看来我的减肥大计也要提上来了
2023-02-10 16:38 来自浙江 引用
0

Pea1

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你的方法与我过去一样，减少摄入达到体重标准，但没有运动，身体实际处于亚健康状态，，，
2023-02-10 16:36 来自湖南 引用
38

资水 - 弱弱少年郎，徘徊江边岸，水急人声远，一跃渡资江！

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帅牛和天道忌巧的巨大成就深深地激励了我，今天开练。
2023-02-10 16:39修改 来自上海 引用
7

韭浪

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人类是在吃不饱饭的情况下进化了15万年呢。
2023-02-10 16:30 来自江苏 引用
0

qlssn

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有点不相信会有这么好的效果
2023-02-10 16:26 来自甘肃 引用
0

trubozz

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怎么看不到回复
2023-02-10 16:23 来自湖北 引用
0

kenwhale

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果然肥肉是一切疾病的根源
2023-02-10 16:11 来自广东 引用
0

大道wu

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管住嘴比跑步健身更难做到
2023-02-10 16:11 来自广东 引用
5

ericlule - 满招损 谦受益

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美食是我等屌丝们为数不多的乐趣了。哎~
2023-02-10 16:08 来自上海 引用
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2023-02-10 16:06 来自浙江 引用
6

vvim

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所谓脂肪肝，就是脂肪太多，附着在肝脏上。
人体的能量来源，既可以来自糖类的分解燃烧（糖供能），也可以来自脂肪的分解燃烧（脂肪供能）。
低碳饮食，大幅减少糖类供应，身体就会自动进入脂肪供能模式。
自然体重减轻。也可以用来辅助治疗糖尿病
2023-02-10 16:00 来自广东 引用

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