向大佬们学习,控制体重,当前182,目标160

时间一年,经常来打卡,看看能坚持多久
发表时间 2023-02-13 19:58     来自广东

赞同来自:

1

朝阳南街

赞同来自: xuying2002

2024-07-10 20:16 来自广东 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

体重管理 是为数不多 付出就有回报的事。 终于达标了,继续前进。
2024-07-10 20:14 来自广东 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

今年开始,快三个月了 离目标近了
2024-05-22 20:15 来自广东 引用
1

房东陈大爷

赞同来自: 朝阳南街

@rule
每天坚持运动1到3个小时,坚持了3年,减了6斤。
晚上严控主食摄入量,一周就能瘦这么多,相信我。
2023-02-18 08:23 来自浙江 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

2023-02-18 08:03 来自广东 引用
0

rule

赞同来自:

每天坚持运动1到3个小时,坚持了3年,减了6斤。
2023-02-17 07:29 来自河南 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

2023-02-17 07:11 来自广东 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

今晚聚会,酒肉都吃多了 放纵了 后面加油
2023-02-16 22:43 来自广东 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

2023-02-16 07:50 来自广东 引用
4

凡先生

赞同来自: 桃源小童 hx279 朝阳南街 黑我一坐毒

我身高183 体重是大基数的(过200多的),是2021年有意识控制体重的。目前体重以后回归到正常人不会说胖的范围了,我没买体重秤。。。。
我说下我的方法 主要是3分练 7分吃
锻炼方面 耐力+力量训练
1:夏天每天饭后坚持5-10公里的快走,每公里11-15分钟都行,累了就走慢一点;
2:俯卧撑(从10个做不了到30 40一口气),身体的拉伸(全身筋骨 腿筋这些),握力器(手掌的力量);
保证自己的耐力和力量超过周边朋友 起码是top20%内,想胖都难。
饮食方面 循序渐进,不要把目前的饮食结构一下子改变玩,你很难坚持几年。
1:早上燕麦泡牛奶(加各种维生素 每个一片);中餐多吃点;晚餐早吃少吃一点。
2:周六周日尽量犒劳一下自己,不要七天都当苦行僧,适当的吃点高热量的。周一到周五减,周六日坚持不住犒劳自己,然后继续循环。
我特别想说的是不要把自己的饮食习惯 口味什么直接改掉,很难坚持。情愿高热量一点,让自己可以长久的坚持下去,只要有运动量和热量缺口,瘦是迟早的事情。一年不行,三年绝对换一个人。
作息方面
1:早睡(尽量0点前入睡,最好22点就开始睡觉)早起 6点起床;
2:白天尽量不睡觉 熬一下。夏天可以适当眯一下。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
给各位需要减重,保持身体健康的仁兄共勉。
2023-02-15 09:28 来自湖南 引用
1

xiaoguizhu

赞同来自: 朝阳南街

饮食建议:碳水(米面红薯面包等)少吃点,增加点肉类(最好是油盐少的肉类,肥肉不算哈),晚上吃的白水煮青菜,加点肉。 锻炼尽量正常速度走10分钟,快走20-30分钟,能天天坚持,不瘦找我,不熬夜
2023-02-15 09:05 来自四川 引用
0

朝阳南街

赞同来自:

2023-02-15 08:54 来自广东 引用
1

朝阳南街

赞同来自: naga

感谢各位。 说一下我的思路:能量守恒,逐步更改。
  1. 控制摄入量,但不接受饿
    • 不喝饮料
    • 尽量少吃高热量的,例如油炸,高糖
    • 尽量选容易饱腹的红薯,鸡蛋
    • 尽量吃慢一些,现在吃太快了
  2. 增加能量消耗
    • 增加运动,例如平时基本在家静坐,改成增加散步
    • 平时在办公室久坐,也需要找机会转悠一下
    • 适当进行无氧运动
      (有氧运动最有效,几年前还可以慢跑,可惜膝盖有损伤了)

总之,不着急,慢慢来,逐渐改善一点点。我很过度的改变, 也很难坚持下来,最难得也是维持一个好的生活习惯。
2023-02-15 00:14 来自广东 引用
0

何必当初

赞同来自:

关键在坚持,加油
2023-02-14 08:13 来自浙江 引用
5

吉和街abc

赞同来自: hx279 qiyelishang jjmdh 橄榄绿123 xineric更多 »

你只要满仓唆哈,就会像热锅上的蚂蚁一样,天天倍受煎熬,想不瘦都不行。
2023-02-14 08:13 来自安徽 引用
0

火锅008

赞同来自:

180---160很容易,,控制饮食两周时间就可以到了

160-140就不容易了

140-120那才是艰难
2023-02-14 00:47 来自四川 引用
0

goodexp

赞同来自:

你咋不说身高和体脂。。。
我撸铁的 170 常年60kg-76kg 一年来回循环2轮……减重量其实很简单……你得抗饿或者说你意志力坚挺……那种半夜肚子咕咕叫的感觉很难受
2023-02-13 23:22 来自重庆 引用

要回复问题请先登录注册

发起人

问题状态

  • 最新活动: 2024-07-10 20:16
  • 浏览: 3125
  • 关注: 14