长跑伤膝盖?六年半,每次十公里

我很担心,说伤膝盖的,有亲身经历过的吗

我今年48岁。各位有除了长跑游泳外其他好的运动项目吗。

为减少伤害,我坚持只在塑胶跑道上跑,尽量穿厚底跑鞋,小步幅快节奏。

我5min跑1km
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发表时间 2019-11-09 10:09     最后修改时间 2019-11-09 10:45

赞同来自: w_mouse mmtian

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adrianguo - 不想介绍

赞同来自: 决绝 newbison

控制跑量(一周别超过一个马拉松),做好跑前热身和跑后拉伸,可以90%以上避免伤病
2019-11-09 10:16 0 条评论
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w_mouse - 迟钝些,再迟钝些!

赞同来自: 决绝 naturehero 风雪独求 newbison

每周几次?
2019-11-09 10:19 1 条评论
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idou8 - 慢即是快

赞同来自: 决绝

控制步幅,注意跑姿。
2019-11-09 10:21 0 条评论
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w_mouse - 迟钝些,再迟钝些!

赞同来自: 决绝 许小猫钓鱼 newbison



和楼主差不多,跑了六年多,记录了五年多,目前没什么感觉

个人以为伤病大多和超负荷有关
2019-11-09 10:25 2 条评论
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xueshen - 只学习,少说话

赞同来自: 决绝

@吝啬老农 说拄拐杖的事,怕怕。
2019-11-09 10:30 0 条评论
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但愿海波起 - 90后建管

赞同来自: 决绝

伤膝盖还是要看人和跑步姿势,不然那些马拉松选手早都退役了。早年我跑负重,现在髋骨和膝盖都不行了,现在跑到8公里多的时候,左膝盖就疼得难以迈开了。
2019-11-09 10:32 0 条评论
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海浪头头 - 分级A小白一枚

赞同来自: xineric 决绝 newbison

我之前每天走步,10000步没感觉,15000步也还好,20000步膝盖比较有压力了,去问骨科医生,他说要适度,后面我就尽量保持在15000步以内。
2019-11-09 10:32 0 条评论
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Gumpglh

赞同来自: elodia nkhujuan

我不仅长跑,还越野跑,膝盖还很好。伤膝盖更多是因为姿势不对,同时自身的肌肉太差,无法很好地支撑身体,自然会伤身
2019-11-09 10:34 0 条评论
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米糕不是米糕 - 米糕

赞同来自: xueshen 火烧土 31301 华zxh 决绝 许小猫钓鱼 newbison更多 »

控制跑步姿势,网上找正确的,基本是小步幅,轻冲击,不要大步跨越,不要跳跃。遇到下坡,走,一定走,不要跑 !

控制跑量,多数人一周七八公里,到十公里以内,是很合适的健康跑,不要勉强去跑马拉松,如果没有朋友圈可发,马拉松也没啥意思,你说是吧。

跑前热身,跑后拉伸。

相信你跑了七年,精气神有非常大的提升。照镜子都愿意多看自己几眼。

这样的健身锻炼,比副作用要多的多。
2019-11-09 10:39 2 条评论
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jeffrey_n

赞同来自: 决绝 民生大事小事

都跑了6年多了,又不是刚开始跑,来这里问,还不如定期去医院检查一下膝盖情况呢。每个人的情况都不一样,有没有核心肌肉训练差别很大,别人的情况并不一定适用你。
2019-11-09 10:42 2 条评论
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吴百万

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长跑非常伤膝盖 特别是体重大的人 建议改为快步走
2019-11-09 10:43 3 条评论
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vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 罔两 荒野稻草人 nkhujuan newbison

看到过一个统计,好像是英国还是哪的,
大概是,普通人,不大锻炼的,老年后膝关节患病,10%
专业的,长期从事长跑项目的,以及业余超长距离,马拉松、半马等, 15%
长期跑步的业余爱好者,10公里范围的,3%
2019-11-09 10:46 0 条评论
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vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 欧阳开心果 择愚 天道忌巧 ydr tbeanirong newbison更多 »

好像说,膝关节的大小,和体重有一定的比例范围。。。

膝盖的问题,很多是医不好的

如果打小就跑,关节都发育的比较好,一般问题不大
如果是成年以后开始练跑步,还是要注意

运动是很专业的东西,专业的运动学助理是非常昂贵的,普通人根本用不起。而大家平时的所谓经验,由于个体差异和技术水平高下,莫衷一是。 其实,运动受伤,甚至瘫痪等严重后果的,数量不小

其本上是,肌肉、肌腱、软骨是各司其责的,相互的保护也是非常有限的
根据自己的身体条件控制运动量是最要紧的
2019-11-09 10:48 0 条评论
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小资金大梦想 - 微博:天地大而苍生小

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像楼主这样说,部队里不都是残废。
2019-11-09 10:48 4 条评论
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adrianguo - 不想介绍

赞同来自:

不知道有没有科学研究证明,超过10000步的快走比同等距离的慢跑,哪个更伤膝盖。个人体会,慢跑之后更舒服些。
2019-11-09 10:50 2 条评论
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king100 - aa

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过犹不及
2019-11-09 10:51 0 条评论
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liangxisz - 享受生活吧,因为你要死很久很久

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跑步健身能长寿还是咋的?
2019-11-09 10:52 2 条评论
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adrianguo - 不想介绍

赞同来自: w_mouse

这个配速,感觉10公里对楼主只是小菜一碟…打羽毛球排球足球篮球对膝盖的压力比跑步大的多,还是踏踏实实跑步吧~
2019-11-09 10:53 0 条评论
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吴百万

赞同来自: 恒古不变 king100 newbison

  1. 运动安全系数的区别
      快步走与慢跑最明显的区别就是慢跑时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中,走的再快,也必须有一只脚接触地面,因此,在脚落地的时候,快步走脚部所承受的冲击力要比慢跑的小,而且慢跑过程中容易脚踩地不稳,发生摔倒损伤等意外事故,快步走则相对不易发生这些跌伤事故,安全系数要大于慢跑。

  2. 脂肪消耗量的区别
  慢跑比快步走消耗的热量要多,但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多,因为慢跑属于高强度运动,它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动,在运动20分钟后,糖类消耗量降低,脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源,所以如果减肥的话,快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。

  3. 锻炼效果的区别
  快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少,但没有慢跑的运动量大,慢跑运动剧烈,容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求,造成机体疲劳,不能持久运动,还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时,运动量小,呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求,组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作,产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
2019-11-09 10:58 2 条评论
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LSD

赞同来自: davyzhu newbison

塑胶跑道+跑鞋,没有问题,跑就行
膝关节是消耗品
2019-11-09 11:10 0 条评论
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熊猫不回撤 - 低回撤交易分级B

赞同来自: newbison

1小时12km也算慢跑啊,那熊猫只能1小时9km的龟跑
2019-11-09 11:13 1 条评论
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xyzll32

赞同来自: 浦公英 newbison

6分钟,1公里。慢慢跑
2019-11-09 11:23 2 条评论
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第一代股民

赞同来自:

看基因,有的人不运动有严重骨质增生,有的人跑多少年什么事没有,貌似女性膝盖骨质增生患病率高,好像和肌肉力量有关。
2019-11-09 11:30 0 条评论
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浦公英

赞同来自:

你跑的路程和速度很不错了,应该不会有大问题。随着年龄的增长,适当减少一些运动量也可以。作为健身运动,每次跑步3km~5km就很好了。
2019-11-09 11:48 0 条评论
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一扔大师 - 雪球ID:小呆瓜

赞同来自: 专注低风险 blink1 vittata lionjungle 但愿海波起 我是一个host songwanjie 深拥阳光 火树赢花 尘同光和 jeffrey_n lisenaishq 许小猫钓鱼 踏踏实实 aao newbison 星程888 看山还是山1982 新鲜的椰子更多 »

个案没有说服力,每个人基因不一样,有些人可能很容易损伤, 有些人跑一辈子都没事,但是大数据统计资料是有意义的,跑步肯定会磨损膝关节,正确的姿势、良好的跑鞋和跑道的缓冲、适当的运动量(是否适量可能每个人都不一样),都可以减慢膝关节磨损速度,减少膝关节受伤概率,但绝非运动毫无风险,就像汽车一样,只要开车,就要磨损,但长期不开车车子锈蚀更快,就像长期不运动身体变差肌肉无力关节更容易受伤,所以要获得更长的生存时间和更好的生活质量,只能根据自己的具体情况适量运动。
2019-11-09 12:01 3 条评论
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peanut1975

赞同来自: 奋斗k

每天游泳一个小时乒乓球打两个小时,坚持了三年,体重一共减了四两。我在考虑是不是改成跑步。
2019-11-09 12:33 2 条评论
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云南的小鹏 - 公众号:xiaopeng温故知新

赞同来自: newbison

对于一般的人,48岁跑10公里5分钟配速有点快。如果要考虑是否伤害膝盖,我建议①循序渐进,量和度要匹配,你不跑马,那5min快了②跑步姿势很重要③鞋子只有适合你的脚型的,不是厚的④场所优先度 塑胶>柏油>水泥 水泥就不要跑了
2019-11-09 12:38 0 条评论
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w_mouse - 迟钝些,再迟钝些!

赞同来自:

BBC纪录片又颠覆三观: 每天1万步能养生?跑步伤膝盖?全是鬼扯....
https://zhuanlan.zhihu.com/p/53403258
2019-11-09 14:11 0 条评论
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china_hp

赞同来自:

在跑步机上跑,是不是对保护膝盖有好处?
2019-11-09 15:06 3 条评论
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chniso - 走在乡间的小路上

赞同来自:

看看跑步圣经这本书
2019-11-09 16:13 0 条评论
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vrman

赞同来自: 前途光明 newbison

主要是你配速太快,我也四十多岁,每次也是10公里塑胶,一般配速都6.5-7。跑前跑后充分拉伸,跑鞋要好一点的,比如亚瑟士的kayano系列,基本没啥问题
2019-11-09 16:25 0 条评论
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YTB

赞同来自:

佩服lz。能坚持这么久应该没事的,伤膝盖一是身体太重,再是缺乏锻炼力量不行,LZ坚持这么久体重和力量应该都没问题。有个小tips,跑步时后脚跟不要着地,对膝盖好的。
2019-11-09 21:09 0 条评论
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捡鸡蛋的

赞同来自: 天天快乐 newbison

楼主的跑龄和配速估计超过99%的集思录网友。上这里来问。。。。。。

不过跑步还是愉快的。我跑过一段时间,跑完会有愉悦感,别的运动很难达到。后来,还是伤了膝盖。现在在学习自由泳。蛙泳游多了也伤膝盖,哎。
2019-11-09 21:33 0 条评论
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kerry80 - 投资就是投未来

赞同来自: ofcolitas abaidai newbison

人跟人的差异是很大的,需要自己不断实践调整,就跟小马过河一样。
在跑步机上跑,同样的距离速度,人体负担明显轻些。另外在跑步机上,可以实验各种跑姿对身体的冲击。用前脚掌着地,身体重心后移,类似高抬腿的跑法,可以感觉到压力从腿高处往低处移动,把压力控制到小腿上。
另外一定要大力锻炼大腿肌肉,捏起来软软的肉,肯定会伤膝盖的。
2019-11-09 22:25 0 条评论
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w1w2w3

赞同来自:

脚跟先着地,膝盖压力大,脚掌先着地,膝盖压力小,但是肌肉力量要求高
2019-11-09 23:56 0 条评论
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许小猫钓鱼

赞同来自: xyzll32 太阳花 newbison

伤不伤膝盖还真的要看个人,肌肉可以保护关节,缺少运动的人,关节更容易出问题。我也40+,每周15~20公里,专业跑鞋,足够的热身和拉伸,跑了一年,没出现过膝盖伤痛,另外我体重较轻,47Kg,负重小。今天刚跑完,速度有点快,下次要注意减速。

2019-11-09 23:59 0 条评论
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xyzll32

赞同来自:

跑了4年,4500公里,膝盖至今没有发现痛,倒是膝盖和大小腿的经络跑量大了就会有酸痛,休息一下就好了。
2019-11-10 07:52 1 条评论
1

weiaqiang - 80后it男,不与任何人争论,不拉黑任何人。

赞同来自: 小丹尼

连续5年,平均每天4公里,全是穿人字拖在小区慢走完成的,不知对膝盖又没损伤,目前没明显不适,也没去检查过。
2019-11-10 09:54 0 条评论
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甜橙飘飘 - 你必须很努力,才能做到看起来毫不费力!

赞同来自: xueshen newbison

鞋子专业跑鞋,场地塑胶场地,跑步时脚掌着地,体重不超重,配速5分钟左右,每天3km左右,这样就挺好的了。
2019-11-10 11:42 0 条评论
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甜橙飘飘 - 你必须很努力,才能做到看起来毫不费力!

赞同来自: xueshen

不常锻炼,体重超重,肌肉太弱,穿错鞋子,跑石子路,脚跟着地,没热身,一次性运动量太大或者时间太长,这样容易伤。
2019-11-10 11:45 0 条评论
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小心赌博 - 拌拌~~搅拌~~

赞同来自:

去医院换人工陶瓷膝盖,再跑。

坏掉,再换。
再跑,坏掉。

循环以上步骤,现在一个人工关节不过10多万元。但还是要到医院换,自己在家换有风险。
2019-11-10 12:03 0 条评论
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frenk

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走路比跑步更伤膝盖,我个人也是亲身体会,想了一下估计是走路要后跟先着地造成冲击,而跑步(如果姿势正确)是前掌先着地能充分利用足部弹簧结构缓冲压力。

但本人有个问题想请教大家,有哪些好的跑步地方? 学校跑道、公园跑多了很无聊,越野跑路不平更伤脚,市郊公路不安全,城市公路车废气太多。。。。。
2019-11-10 12:21 2 条评论
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weiaqiang - 80后it男,不与任何人争论,不拉黑任何人。

赞同来自: king100 小心赌博

走路比跑步更伤膝盖,笑死我了。哈哈哈,如果一天走几公里的路都伤膝盖那还要两条腿有啥用,天天坐轮椅上就什么都不伤了。
2019-11-10 12:57 2 条评论
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吴百万

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走路比跑步更伤膝盖是天方夜谭
2019-11-10 13:04 2 条评论
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SAYBYEA股 - 不追涨,不杀跌

赞同来自: jyexiaodong

跑步的一大作用是在朋友圈中发图展示健康积极向上的生活方式与形象。治病肯定不行,保健可能有用吧,但是个人觉得机器不用会生锈,超负荷连续运转肯定会降低使用寿命。
2019-11-10 13:35 1 条评论
1

lwcdxx - 70后工作男

赞同来自: xueshen

锻炼肌肉的力量,很重要
2019-11-10 13:36 0 条评论
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无情1

赞同来自:

25
2019-11-10 13:44 0 条评论
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寒小寒 - 专注期权、ETF、可转债、国债、量化、大宗商品

赞同来自:

伤,绝对伤。加强肌肉训练只能降低伤害程度,还是会伤。如果非要跑,建议你多做靠墙半蹲,箭步蹲,跑后多做拉伸。
膝盖是不可再生资源,如果跑步动作不规范,后果很严重。很多人跑步获得了几年或几十年的健康,最终却晚景凄凉
2019-11-10 19:22 4 条评论
0

xueshen - 只学习,少说话

赞同来自:

有膝盖受伤的哥哥现身说法吗
2019-11-10 19:39 0 条评论
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xueshen - 只学习,少说话

赞同来自: lwcdxx

个人感觉治好了心绞痛,中风前兆也消失了,记忆力也恢复了。只有甘油三酯仍高。
2019-11-10 19:41 1 条评论
0

xueshen - 只学习,少说话

赞同来自:

我是隔一天跑一次,有更科学的跑法吗?有经验的弟兄能说说吗
2019-11-10 19:58 2 条评论
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未来好 - 漫漫期权路,是甜还是苦~

赞同来自: xueshen

我跑步会感到疼,但不是因为跑多了,印象中过去减肥那会儿刚开始跑步疼,跑的时间长了反而好了点,可能与体重下降有关~
但是跑步伤膝盖应该是真的,大部分人动作肯定是不合理的~现在重新胖起来后减肥,一开始坚决不跑步和做跳跃类动作,等瘦下来再做这些伤膝盖项目增强心肺功能~
2019-11-10 20:09 0 条评论
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权基

赞同来自:

划船机、椭圆机,了解一下。
2019-11-10 20:21 0 条评论
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无所得2

赞同来自: 绿光 nkhujuan Alchemist_Wang

比你年轻两岁,每个月150-250km
全马337;半马140。
2019-11-10 20:30 2 条评论
2

nkhujuan - 认真研究、每天学习、理性投资

赞同来自: xueshen newbison

首先,体重不要太重;其次,膝盖本身没有伤病。在此基础上有正确的跑姿、合适的跑鞋,科学的跑量不会有什么问题。我认识的高手,基本上都是50岁上下,全马成绩3小时左右的多(所以你的速度不算特别快,这个也不是问题),所以年龄根本不是问题,反而是年轻的比不上他们。我个人也已经跑马拉松多年,一个星期至少4次,每次10k起步,当然我是个跑渣。比较伤膝盖的是下楼梯、下坡(越野里面下坡多,容易伤膝盖),还有羽毛球这种需要急停的运动项目。
2019-11-11 14:19 2 条评论
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无所得2

赞同来自: xueshen

破三是个坎,配速要到4.15。
现在半马配速5分以内无压力。
2019-11-11 15:41 0 条评论
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newbison

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跑了不到一年,一个月平均40公里左右,目前还好。
2019-11-11 15:48 0 条评论
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378217719 - rose of pan

赞同来自: lx747777

膝盖上下的肌肉力量也很重要
2019-11-11 15:55 0 条评论
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bwjeoe

赞同来自: xueshen ophl

每个人情况不一样的,我每天十公里,跑了十几年了,也没什么问题
2019-11-11 16:04 1 条评论
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chyzy505

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我开始跑步时,用登山鞋,跑个3~5公里,膝盖酸。(这个鞋底2cm厚)

后来买了双胶底鞋,可以跑个5-10公里,脚底酸。(鞋底0.6cm左右)

再后来,淘宝上买了一百多元的跑步鞋,跑10公里已不成问题。

10公里控制在1小时以内。



选一双适合的跑步鞋,可以保护自己。
2019-11-11 16:48 0 条评论
3

decibel - 25年A股折腾经历,买过当年的696国债

赞同来自: 拾月 adrianguo 无所得2

跑步伤不伤膝盖,就是个小马过河的故事。
人类本来就善于长途奔跑,靠这项技能拖垮猎物。硬质路面出现的时间较晚,进化选择的时间还太短,若不经训练,关节骨骼等恐怕还难以承受在硬质路面上长期奔跑。
但如果坚持科学训练,循序渐进,跑姿合理,整备合适,每天路跑个几公里、十几公里,应该是伤不了的。走出非洲也就几万年,退化不该这样迅速的。
我44岁,当年高中班上男生是29人,包括我在内有4人跑马(认真跑步的时间大概是4至7年),全马成绩分布在238到418。当年我们班的男生肯定不是专门挑选或者凑巧是肌肉骨骼特别强健、特别擅长长跑的,这就是个长期训练的结果。
2019-11-11 17:49 2 条评论
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diamond_king - 懒人一个

赞同来自:

跑了一年,突然后脚跟有点痛,停了几个月到现在还没好。
2019-11-11 20:25 1 条评论
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夜雨天

赞同来自:

已经跑了一年了,一周3次,每次5公里多点。现在很轻松,但不准备再增加距离了,担心膝盖受伤,就维持这个量吧,挺好。
2019-11-11 20:41 0 条评论
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ophl

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每周两到三次5km应该没问题
2019-11-11 21:59 0 条评论
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四易小渝

赞同来自: w_mouse

其实不跑步也要磨损,膝盖会自然老化,不可逆转。跑步伤不伤膝盖,肯定伤,那半月板主流看法是不可再生的,跑步不可能不磨它吧?只是合理的跑步锻炼的益处比那点磨损划算得多,心肺功能增强,肌肉强度增加,心情愉悦多好。还有每个人量不一样,控制好适合自己的度,判断标准是跑完后是否会产生不适,没有那就好,有不适不逞强,否则有时候坚持到最后得到的不是胜利,是伤痛。
2019-11-12 00:09 0 条评论

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