跑步是我这辈子做得最对的一件事,感谢2017年11月下定决心坚持跑步的自己

(1)1号人物:我今年61岁了!跑步*18年!以前是一个200斤的大胖子!刚开始时在跑步机健身房中跑!哪时跑10分钟就会累的有频死的感觉!后来一直坚持下去!慢慢的开始户外运动跑步了!现在每天7到10公里左右!体重也减少50斤!我180的身高!体重永远保持在148斤左右!而且脂肪肝、高血压、高血脂症、腰椎间盘突出等等等等的病都好了!如果天气有雾霾黄色预警等我就跑步*上跑!天气好就朝阳公园跑7公里!有许多人都说我不像60多个的人!前几天我去东直门中医院看病!大夫问我出生年月日!我告你后,他说你必须说实话!我说我说的就是实话!他说你根本不像60的人!像40岁左右的人!最后我拿出了身份证!并且告诉他我每天跑步!他才相信我!这就是跑步的好处!我非常爱跑步*!也爱在健身房锻炼肌肉!隔一天做700个两头起!腹肌燃烧脂肪增加肌肉力量!我的八块腹肌真的出来了!跑步是减脂肪!健身是增加肌肉!爱上跑步运动和肌肉锻炼!感谢*跑步*!感恩健身房!还在观望的朋友们快来跑吧!健康不能等啊!
(2)2号人物:每天6-8公里下限,天气好状态好10公里起坎。刚开始一口气跑一圈400米都恼火,还好能坚持,慢慢的一口气跑2公里,3公里,到最后每天坚持6-8公里。加入了跑协,有更多小伙伴一起撸圈更轻松。配速能在4分钟完成1公里,没必要,我的主要目的是健身顺带减脂,5.30-6.30的配速最合适,心肺呼吸明显沉稳,睡眠好,体内循环好,迅速分解酒精,喝酒不醉*。坚持跑步4个月,体重从178斤减到138斤,不忌口,不饿顿,感染了身边一堆小伙伴与我一起跑步。
(3)3号人物:我每天能跑7km,坚持一年了,你会发现你身体里的毒素更少了,因为跑步可以帮助我们排毒,出汗,肝脏,肾脏,排便,这些都可以帮助我们排毒,毒素少了,身体就更健康了。发现每天跑步坚持一个月以后,你的皮肤问题明显的有所改善,痘痘在逐渐的消失,内分泌系统也变得更加健康了,这样我们的皮肤就会越来越好。
(4)4号人物:在这个社会上生存,哪个人的压力不大?青年人有学业要完成,中年人上有老下有小,出去工作压力也很大,而且不一定顺心,这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁,悲观!而长时间的忧郁,悲观对我们的健康,我们的未来非常的不好,跑步就可以让我们心情更放松,让我们心里的压力更小!所以每天跑步七公里,会让自己的心态变好,更加的积极乐观。

跑步的6大好处:

增加肺活量:让你的肺部毛细血管增多,加大氧气的摄入量。我们有时候会感觉工作了一天头脑发昏,就是因为大脑缺氧的原因导致的,普通人的摄氧量为40毫升/千克体重,长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
增强心血管弹性:尤其是我们年龄达到50岁以后,肌肉力量和年轻人差别不大,但血管却已经非常脆弱了,这时候如果进行剧烈运动很容易出现猝死等情况的发生。
增强骨骼密度和坚固性:人类自35岁起骨骼就开始退化,容易产生骨质疏松和关节炎,跑步可以使骨骼更年轻,提高关节灵活性,缓解关节退化速度。
增强免疫系统:跑步可以提高抵抗力,减少感冒等生病的概率。
增强消化系统:减少便秘和肠道出血等症状。
有效提升激素水平:会释放内啡肽和血清素,使人快乐愉悦;可以减少肾上腺素,去甲肾上腺素,皮质素的分泌,从而有效的缓解压力,所以忙碌了一天很累,跑步真的可以缓解压力,提升愉悦感,而不是通过抽烟,喝酒等来缓解压力。
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jsl0900

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看到迅速分解酒精我有点忍不住想笑,这个好牵强
2019-03-16 10:37 3 条评论
2

大局观

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握手。10km 6年了。
总觉得只跑步还是不行,毕竟不能每天都跑。其他活动大家做什么呢?
我是做双杆臂屈伸。
2019-03-16 10:43 0 条评论
5

老男人智能家居

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跑步10000公里了。现在公司在26楼,明天走楼梯。
2019-03-16 10:48 4 条评论
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小蜜蜂磊磊 - 健康快乐的生活,做自己喜欢的事

赞同来自: 阿骨打

我坚持20天了每天4公里!
不过我最近好像一个星期没跑了…(捂脸)
你这一说还提醒我了
2019-03-16 10:55 1 条评论
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陆神

赞同来自: 火烧土 tmdsoft 阿骨打

也握个爪。
今年春节发现自己一下子重了十二斤,也开始锻炼起来了。
只不过本来想买个跑步机的,后来集友建议椭圆机,说跑步机容易弄伤膝盖。
后来买了一个椭圆机,每天晚上坚持锻炼一个小时,浑身大汗冲个热水澡,真是很舒服。
半个月下来,已经廋了六七斤,感觉爽利了不少
2019-03-16 10:57 4 条评论
0

前途光明 - 人生本不需要坚持,关注当下。

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原创的?或转帖的?

大局观:雨雪天,可在室内玩椭圆机/蹦床(不伤膝盖);平时也可穿插举铁项目,这样不会太单调。
2019-03-16 10:58 0 条评论
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盛唐风物 - 盛唐风物黯然销,陵阙气象已萧条。

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我是每天跑步机20分钟3km,加半小时无氧,七八年了。身体素质仍然不是很好,不过已经习惯了运动的生活。
2019-03-16 11:00 2 条评论
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小会计 - 热爱投资理财

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椭圆机是啥样的,怎么就不伤膝盖了,求教?
2019-03-16 11:08 3 条评论
4

阳明门徒 - 20年定投计划-汤臣倍健

赞同来自: buyseason 阿骨打 tintin newbison

我早上8点半刚跑完步七公里 算上热身 举哑铃等用时一小时。 目前过了几个小时了还处于亢奋状态 心情愉悦 甚至有点吸毒后的感觉 哈哈。 估计是分泌内啡肽的因素 周末早上跑步真的很不错 一天都很愉悦
2019-03-16 11:18 0 条评论
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小蜜蜂磊磊 - 健康快乐的生活,做自己喜欢的事

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@阳明门徒 w我一直没明白,晨跑怎么可能
我早上起来本来就饿,晚上吃饱早上还饿的
在跑几公里,我不会晕倒吗?
我都是吃完晚饭跑的
2019-03-16 11:21 2 条评论
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buyseason

赞同来自: elodia

都说跑步伤膝盖,现在整了个划船机在坚持。也是全身运动。另外游泳也是个不错的锻炼项目。
2019-03-16 11:25 1 条评论
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资水 - 见大,远犹

赞同来自: 阳明门徒 booboo 阿骨打 韭菜 白云22 buyseason 唯欲所为 jjm jun12345 blsbls benhorse estimater 火树赢花 newbison更多 »

跑步对身体的好处是显著的,但也有问题,第一是枯燥,比较难以坚持,第二伤膝盖。

我打篮球31年了,每周都打,周末不来一场酣畅淋漓的篮球,整个下一周都无精打采。这种愉悦是坚持打球31年从无间断的原因,或者说,运动是不需要“坚持”的,是发自内心的一种愉悦。跑步是愉悦的,我参加过几次半马,爽!爽得一壶!但平时练还是很枯燥,我很难想象一个人坚持跑步31年。

跑步还是伤膝盖的,我的废膝盖已经跑不了步了,现在每周去健身房两次,划船机20分钟+太空漫步机10分钟,替代跑步,效果很好,再练30分钟器械,把肌肉线条练出来。45岁的大叔,身体挺拔,走路生风,相当于35岁的身体,是不夸张的。
2019-03-16 11:33 8 条评论
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阳明门徒 - 20年定投计划-汤臣倍健

赞同来自: 绿光

我是隔天跑七公里 不是每天跑 就是考虑膝盖因素。 这应该是最科学的。 至于减肥问题 那都是副产物 不考虑。
2019-03-16 11:34 1 条评论
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wqsdm - 赚钱

赞同来自: KnutPB

跑步伤膝盖,我选择游泳。
2019-03-16 11:37 0 条评论
1

求索之路

赞同来自: jhloo

注意膝盖。注意膝盖。
2019-03-16 11:44 0 条评论
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西楼 - 我的股票投资组合网址:https://xueqiu.com/P/ZH021355

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跑步对腰椎有好处?
2019-03-16 11:45 2 条评论
0

chh919

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我过去一年跑了5000公里,主要是早晨在海边的硬沙滩跑,对膝盖没影响,试着在水泥路上跑,根本跑不远 膝盖明显有反应
2019-03-16 11:48 2 条评论
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阿骨打

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确实要小心膝盖,科学跑步。我隔天10K
2019-03-16 11:49 0 条评论
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金鱼佬 - 带上孩子看看世界的金鱼仔

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高中,大学一直踢球,出来工作后就难约到人了,改打羽毛球,一直对有胜负关系的体育运动有兴趣,对于跑步,完全提不起劲,一周一次的运动,确实是有必要,身体是舒爽
2019-03-16 11:50 0 条评论
1

Focus北北 - 坚持是最好的策略

赞同来自: GS514

从小学踢足球踢到大学毕业,膝盖直接干报废的路过,现在根本不敢剧烈运动,只能做一些器械
2019-03-16 11:53 0 条评论
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ericericeric

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其实每天跑20-30分钟,3-5公里就很有效了,这个量对膝盖的伤害很小,和走路差不多。
2019-03-16 11:58 0 条评论
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fwfree - 自由路上

赞同来自:

踢足球对膝盖影响不会太大吧,除非是受到了严重的侧向碰撞,这个非常致命。一般来说是脚踝经常容易受伤,其次是大腿肌肉拉伤。
2019-03-16 12:09 4 条评论
5

盛唐风物 - 盛唐风物黯然销,陵阙气象已萧条。

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很多人说跑步伤膝盖,其实解决这个问题的方法很简单,就是把跑步机倾斜到4~6度,这样落地就是前掌而非脚跟冲击。好一点的跑步机都有倾斜功能,我在水平面上跑的时候几个月膝盖就出现了酸痛,后来用了这个功能跑七八年没有任何膝盖上的不适。这个方面也有不少运动医学论文做了阐述。
也有人说跑步枯燥,那可能是因为没有在跑步机上试着边跑步边看各种视频。。。
2019-03-16 12:14 1 条评论
3

kkqq999

赞同来自: 子产的女友 worldandnet 猪尾巴草77

我每天2公里,坚持5年,还加上一些轻量的运动,身体虽然有点改善,但效果不满意。人越来越瘦,慢性腹泻的老毛病依然存在,小毛病不断,睡眠也不好,虽然西医的各种指标还算正常,但感觉身体就是差,中医说我体质不好,虚不受补,现在只能加上中药慢慢调理。感觉运动对本身底子好只是由于生活习惯饮食习惯造成毛病的人会非常见效果,对先天体质弱的和有慢性基础病的人,效果会非常慢,真是非常慢
2019-03-16 12:17 6 条评论
4

vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 阳明门徒 欧阳开心果 猪尾巴草77 平淡如水

跑步的话,运动损伤的风险也是有的,因人而异
最好多样化运动,再加上休息
每天跑不是很好,至少有个礼拜天吧

游泳会更好些,但是出勤率更难保证

重点,上了岁数以后,要十分小心身体的信号,不可以争强好胜
稍有不适,应该立即休息,如果还不缓解,果断求医,不可拖延

人到中年,颈椎、肩周、后背、腰椎、韧带、关节、腱膜...
稍有闪失,追悔莫及
2019-03-16 12:19 0 条评论
3

子产的女友

赞同来自: 阳明门徒 blink1 kong3281698

坚持跑步*然后我的膝盖受伤了……

大家一定要注意膝盖呀
2019-03-16 12:21 1 条评论
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子产的女友

赞同来自:

游泳比较温和。有条件还是多去游泳吧。跑步太多半月板可能受不了。

我连动感单车都不太敢蹬了。(つД`)
2019-03-16 12:22 0 条评论
1

vittata - 透过本质看现象

赞同来自: VitoZou

关于伤膝盖
其实,不运动更伤膝盖

这东西,要辩证地看。 如果老是坐办公室,膝关节得不到锻炼,老了以后,更容易出问题

膝盖不好的话,需要增加走路等,也要增加锻炼膝盖的专门动作练习

膝盖好了以后,可以逐步跑步或游泳等锻炼

因人而异,关键是控制强度,不可勉强

我的左膝盖,玩山的时候受过伤,阴天就痛,也好多年了,
后来通过局部锻炼和游泳,已经痊愈了
现在跑步也没问题了

运动需要一定的量,目前每天游泳1千米多,跑步3千米,身高175,体重125
2019-03-16 12:25 1 条评论
1

权基

赞同来自: elodia

我用划船机每天二三十分钟。
2019-03-16 12:28 0 条评论
15

tintin - 70后IT男

赞同来自: llllpp2016 北海忽 炳烁 阳明门徒 XFD Pampas xqpicc 长乐未央 athenaa tbeanirong 画眉 newbison 曾阿牛96 UniqueLy chshch更多 »

上面很多人不懂装懂,张嘴就瞎说

啥跑步伤膝盖,爬楼伤膝盖,踢球伤膝盖……

适当的锻炼是有益于膝盖的。那为啥有人受伤呢?那是因为你们没有量力而行,蛮干

作为一个资深跑者(平时还打网球踢足球游泳),提醒大家跑步请注意以下几点:

1、 肥胖或超重人士要先减体重,你们的膝盖承受不了,不适合跑步。
2、跑步要循序渐进,科学锻炼。不懂要请教别人。
3、不需要每天跑,不要老是用一个节奏跑。跑步距离/速度应有变化。
4、爬上楼相对于下楼膝盖承受的力会小一些。建议爬上楼,坐电梯下来。
5、踢球/打网球等剧烈运动需要急停跳转,上场前要评估自己的身体状况,做好热身运动。
6、中青年人需要一定的核心/力量练习。
7、不要突然加大运动量。注意劳逸结合,两次跑步间隔不要超过72小时即可。
8、跑步结束后要做放松运动(拉伸),不能马上停下来。

原创,欢迎大家一起讨论
2019-03-16 12:33 4 条评论
1

vittata - 透过本质看现象

赞同来自: chris1234

爬楼对膝盖的冲击,是跑步的2倍以上
网球、自由泳、蝶泳等伤肩关节

而所有对抗性运动,均有更大的损伤风险

激烈运动是属于年轻人的
人到中年以后,要耐心选择适合自己的运动

还有就是肌肉力量
很多人说动作、动作
其实对没有基础的人来讲,没有足够的肌肉力量,动作是不可能作对的
这种情况下,强行锻炼,就容易出事

比如,足底筋膜炎
2019-03-16 12:34 3 条评论
1

与时间为友 - 安静,平和

赞同来自: 夏日

跑步和游泳其实是最好的锻炼方式,全身都有运动到,就是比较枯燥,但如果坚持下来了就会觉得乐趣无边,我只要一个星期不运动基本就会生病。
2019-03-16 12:44 1 条评论
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小蜜蜂磊磊 - 健康快乐的生活,做自己喜欢的事

赞同来自:

那么问题来了……
椭圆机VS划船机,买哪个?
2019-03-16 12:46 3 条评论
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cxjcxj

赞同来自:

冬天一周两次游泳,一次一千米,夏天改健身房
2019-03-16 12:54 0 条评论
0

ZHANGSHEN

赞同来自:

26开始跑步,坚持两年了,以前一周3-4次,如今一周一次10-12km
2019-03-16 12:56 1 条评论
14

卓悦然 - 要拥有必先懂失去怎接受!

赞同来自: 积极阳光 s0s123 newbison 天书 jiewen 西行浪人 老男人智能家居 PADSAMA 派大星 hej009 言寺人 sxq 镀金时代 sacmaple更多 »

每天跑3公里+100个俯卧撑,感觉是最容易坚持的了。
2019-03-16 12:57 3 条评论
2

第三舞台 - 心宽似海 容者大成

赞同来自: 拾月 newbison

跑步对膝盖关节等有损害,还真不一定科学,我反倒觉得只要科学合理的锻炼是有益处的。
举例一个人从来不运动不跑步,他的各种关节的耐受力肯定偏低,通过科学的锻炼,机体自然会提升这些关节的耐受力,人是非常精密的仪器,如果反应强烈就是过量了,锻炼是需要循序渐进的。
我是从38岁开始跑步,基本上都是舒适跑配速6左右,没雾霾的时候5-12公里,看关节的反应而定,PM2.5超过120就休息。本来想用PM2.5高于80就休息的,但这样基本上别跑了。目前总跑量2000公里左右,膝关节脚踝脚掌比以前更强一些。反正也没什么目标,就打算这样一直坚持下去。
2019-03-16 13:49 0 条评论
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tintin - 70后IT男

赞同来自: s0s123

建议那些经常跑步的,看一下:

每次跑步最少要半个小时以上,因为人很快就适应了;
这样一来每天3公里的运动量太小了。

不需要每天都跑,间隔一两天休息。

要注意节奏的变化,包括距离。

经常跑步,有一些伤病是正常的,一定要注意如何养伤/恢复。
2019-03-16 13:51 0 条评论
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idou8 - 慢即是快

赞同来自:

自从开始跑步,我就喜欢上了这项运动。目标是跑次马拉松
2019-03-16 14:06 0 条评论
15

vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 无所得 一扔大师 欧阳开心果 天道忌巧 流浪者 求索之路 平和 Focus北北 zenglm llmlsl Juan99 股海捕鱼1978 在辅路上 魂斗罗更多 »

关于运动和损伤
大家这样讨论,是不会有结果的

我们要看一些事实:
1 搞运动的人,几乎没有不受损伤的,程度不同而已,留下终生病患的也大有人在
2 专业教练,不说全球这么多专业运动队的运动员损伤,就是各健身机构所谓的专业教练的一对一指导下,损伤纠纷也是大量的

由于自己膝盖损伤,也做过一些琢磨

这个事情问医生也是扯蛋的,医生研究的是怎么治好,他不研究怎么得病...

游泳和跑步,是大家比较认可的运动
很多人担心的是跑步对膝盖有没有伤害,我告诉您,肯定有伤害,只是会不会达到生病的程度。

为什么这么说,我们要反过来想想,膝盖出问题了,可不可以跑步

我不是抬杠,这是发生在自己身上的事情

医生告诉我,运动中损伤,大部分是无菌性炎症,这种东西,没有药可治,只能通过调养、通过康复锻炼

膝关节问题,怎么锻炼? 两点,膝关节不能负重,膝关节要足够运动

跑步不行,负重,外加冲击。游泳可以,没有负重,运动量也够

年轻人无所谓,摔倒了,爬起来接着跑
上岁数的,就可能爬不起来,器官的使用年限不一样。

游泳比跑步会好一些

可是,游泳有游泳的问题,最突出的,可能是鼻炎,如果在泳池的话,由于消毒水的缘故,容易得鼻炎,鼻炎严重起来,也是危及生命

总之,年轻时的运动损伤,可能无所谓。不过有些,到了老年会遭罪
2019-03-16 14:13 7 条评论
1

Hx918

赞同来自: 一扔大师

跑步是个好运动 不过普通人不建议没有指导计划下练习马拉松盲目加量 练什么lsd 我就是跑完马拉松膝盖受伤了 没有什么特别大的显性问题就是大运动量以后膝盖疼 不敢再大运动量活动了
2019-03-16 14:15 0 条评论
0

onyourwork - 世界上最幸福的事之一,莫过于经过一番努力后,所有东西正慢慢变成你想要的样子。

赞同来自:

6公里*4年路过...
2019-03-16 14:16 0 条评论
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一把大刀

赞同来自:

太极如何?不是有大咖免费教授吗?还能学投资,哈哈
2019-03-16 14:19 0 条评论
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非理性的理性 - 谁是理性?谁是非理性? Who knows ?

赞同来自:

如果按10的配速每天走3KM呢?
有效吗?
对膝盖没有伤害吧。
2019-03-16 14:31 0 条评论
1

Pampas

赞同来自: idou8

跑步对膝盖软骨有磨损,但同时跑步对软骨的振动有利于膝盖软骨生长修复,所以适度跑步并不会损伤膝盖。
跑步多需要增加对膝盖的保护,对膝盖最好的保护是增强下肢肌肉群的力量(没有其他),这些运动包括但不限于慢蹲起、适度负重蹲起、马步等。
2019-03-16 14:42 2 条评论
0

折现风

赞同来自:

跑步伤膝盖很好解决,首先,科学的训练计划,循序渐进。其次配合腿部力量训练,特别是增加大腿力量,脚踝力量。最后可以配个好护膝,提供外支撑,一对几百块也不贵
2019-03-16 14:42 0 条评论
1

tintin - 70后IT男

赞同来自: zyazhou

上面两位都说的很有道理!
2019-03-16 15:00 0 条评论
2

重低音 - 等你情绪失控

赞同来自: s0s123 平和

我爬了一回增城白水寨
全是阶梯
上山容易下山难
然后膝盖两边的肌肉韧带什么的好痛
这是不是伤到膝盖了?
2019-03-16 16:08 4 条评论
0

真儿 - easier said than done

赞同来自:

想问问,我一个女瘦纸,越跑步越瘦,咋个办呢?
2019-03-16 16:39 8 条评论
7

K线上的武者

赞同来自: 阳明门徒 s0s123 houlaijushan athenaa 夜路沙冷 tbeanirong newbison更多 »

我现在隔天跑一次步五公里,身体好了很多,之前的胸闷气短有了很大的改善,适度的运动对身体帮助真的很大
2019-03-16 18:19 1 条评论
1

一剑纵横南北

赞同来自: s0s123

我不认为跑步伤膝盖。刚开始跑时膝盖有点不舒服,可以循序渐进,加个好的护膝,我I买的是德国保而防牌子的。现在我每天10公里,或室外或跑步机上,膝盖没有任何感觉。
2019-03-16 18:42 2 条评论
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zd29944

赞同来自:

膝盖肯定有损伤,不用想的,我姨膝盖半月板损伤上楼都很难,一星期跑2-3次都行了,太多反而不好,尤其胖的体型
2019-03-16 19:12 0 条评论
2

蔓越橘

赞同来自: 折现风 枕上诗书闲处

还是不动舒服
2019-03-16 19:18 0 条评论
1

blink1

赞同来自: 子产的女友

膝盖传动装置很像机械传动中的轴瓦传动,由于承载面积比轴承传动大很多所以能承受较大的负荷,但是轴瓦传动最怕缺油,人的膝盖有润滑液相当于油的作用,润滑液是如何分泌的现在还不清楚,另外大家要注意的是半月板没有血管不能自己修复,一个小的损伤能造成骨头和半月板大的损伤,女人的膝盖比男人更容易坏,尽量不要让半月板受到大的冲击,跑步的运动量要和自己的年龄相符,步走是比较健康的一种运动方式。
2019-03-16 20:18 0 条评论
0

blink1

赞同来自:

膝盖和人的牙齿一样如果发现病情就已经到了严重病情阶段了,所以大家要注意保养。
2019-03-16 20:28 0 条评论
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blink1

赞同来自: 前途光明

大多数膝盖疼痛都是肌肉劳损或者炎症而不是半月板损伤,如果确认是半月板损伤那就和跑步拜拜了。
2019-03-16 21:17 0 条评论
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大局观

赞同来自:

大家怎么做引体向上的?我怎么始终只能做几个。当然我也没有系统性地做。
2019-03-16 22:20 1 条评论
2

Oasis

赞同来自: 阳明门徒 jsl6165

跑步这事的好处,谁跑谁知道。周日早上7点的奥森,是最燃的地方。
2019-03-16 22:25 0 条评论
1

shunshun1

赞同来自: blink1

我是每天早上大约在小区快走45分钟左右,晚饭后,每天骑行20公里,爽的很!没有啥膝盖的问题。 不过我身体素质年轻时一直很好,最近十年荒废了,从去年才重新拾起来,锻炼的感觉比赚钱舒服多了,身体是才是最重要的!
2019-03-16 23:58 0 条评论
0

shunshun1

赞同来自:

跑步才枯燥,不如骑行能看风景,偶尔还能看美女
2019-03-16 23:59 2 条评论
10

vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 欧阳开心果 天道忌巧 无名之辈 xqpicc Leevi I_U_V neptune1125 Pampas 魂斗罗 suninn更多 »

国人相较西方,在运动、音乐或舞蹈,普及程度要低一些

应该说这些都是非常好的东西,我们应该根据自己的情况选择合适的运动和音乐舞蹈

运动,我觉得和条件也有较大关系,跑步对条件要求低一些
音乐/舞蹈,可能和风俗文化关系大一些,比如,西方的教会对音乐的普及作用

不过,不管怎样,运动环境还是重要的。 我比较喜欢在海边运动,空气比较好,视野开阔

我估计,随着生活水平提高,人们未必喜欢在拥挤的环境生活...
2019-03-17 07:41 0 条评论
3

fuzzyblue - 不在此山中

赞同来自: VitoZou blink1 kong3281698

膝盖跑坏了几乎不能恢复
2019-03-17 08:21 0 条评论
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云中竹

赞同来自: Praan 阳明门徒

我是2017年3月开始的,确实很爽,一开始10公里连走带跑96分钟,全身疼。现在1小时以内10公里,很轻松。
2019-03-17 08:31 3 条评论
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laolii

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我现在每天爬楼梯 160层楼,单杠引体向上 13个,双杠臂屈伸 25个,俯卧撑 85个
2019-03-17 08:40 0 条评论
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北海忽

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关于“半月板不可再生”的说法,肯定是错误的。人的身体所有东西都是可以再生的,只有再生能力的区别,不存在不可再生的器官。即使是牙齿这样的东西,也是可以再生的,当然,再生能力很有限。
关于膝盖,人们现在把膝盖和轴承比,并且把膝盖描述成一种一次性的东西,这实在是有点误会了。
多说无益,与其临渊羡鱼,不如退而结网。很多人把“跑步伤膝盖”当成不运动的借口了,自己其实并没有什么经验。
跑步也好,炒股也罢,道听途说的东西都不能算数,还是要自己尝试一下。
2019-03-17 09:02 1 条评论
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长乐未央 - 需要做的只有两件事:1看准了方向和品种2有安全边际的下重注

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长期坚持跑步,跑步量比较大伤膝盖我信
可是某些人跑步都没开始,一天两公里都跑不到,也不能坚持,就开始人云亦云的说伤膝盖
就好比机器一样,机器运转肯定是有损耗的,放那不动没损耗,天天生锈?
凡事都有个度的问题,我认为伤膝盖对绝大多数人来说根本没到那个程度,不过是给自己偷懒找个借口罢了
2019-03-17 09:03 0 条评论
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小鱼户外

赞同来自: 阳明门徒 小蜜蜂磊磊

跑步5年,最好成绩16年北马,成绩345,个人感受,跑步确实有助健康,但对膝盖也确实有影响,现在就是健康跑,每次5公里,不参加比赛了
2019-03-17 09:09 2 条评论
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阳明门徒 - 20年定投计划-汤臣倍健

赞同来自: 夜路沙冷 BaoZha008

今天多跑了 几分钟。因为七公里感觉 不是很舒爽 为了多分泌点内啡肽 .... 真有点吸毒的感觉欲罢不能……

2019-03-21 18:16 3 条评论
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阳明门徒 - 20年定投计划-汤臣倍健

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内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。
英文endorphin是endomorphin的简化写法,endo有内在之含意,而morphin则为吗啡的英文名称,故 endorphin有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范畴,并不是化学公式化。
内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外,尚具有许多其它生理功能,如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的神经肽的总称。

跑步愉悦感
「跑步者的愉悦感」(runner's high)是指当运动量超过某一阶段时,体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步,游泳,越野滑雪,长距离划船,骑单车,举重,有氧运动舞或球类运动(例如篮球,足球或美式足球)。

吃辣的快感
辣味会在舌头上制造痛苦的感觉,为了平衡这种痛苦,人体会分泌内啡肽,消除舌上痛苦的同时,在人体内制造了类似于快乐的感觉,而我们把这种感觉误认为来自辣味本身,所以,很多人喜欢辣味食物

唱嘹亮歌曲
唱嘹亮的歌曲也有助于内啡肽的产生。

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想体会吸食鸦片的感觉么..... 那么去跑步吧 -。-~~~~~~~~~~~~~~~~
2019-03-22 06:51 0 条评论
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neptune1125

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我坚持快步走吧
2019-03-22 07:21 0 条评论
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liushao04 - 90后

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跑步的路过,18年10月份开始跑,基本每天五公里,感觉没啥问题,膝盖没感受到损伤问题,我是在户外跑的,跑步以后,体重轻了,精神面貌好很多,过敏性鼻炎也减轻了(户外跑)
2019-03-22 08:12 0 条评论
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vittata - 透过本质看现象

赞同来自: 阳明门徒 solino 云霏霏

膝关节冲击,以及上楼下楼的问题

大家不要从字面上认为冲击就是缓冲不够,其实,这里说的冲击,不是撞击,换好一点的鞋子,有用,但不是关键作用

大家可以回忆一下杠杆原理,通常,在跑步的时候,膝关节支点和韧带,要承受2-3倍体重的力
而上下楼梯的时候,会达到6倍以上

所以,膝关节的保护,也是不可忽视的
2019-03-22 08:22 0 条评论
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mayidiyi - 科学尚未普及

赞同来自: suninn luzhi

跑步伤膝盖
炒股必亏钱
2019-03-22 08:53 0 条评论
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好好大先生 - 转债新人向各位老师学习

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科学的跑步不伤膝盖,最伤膝盖的运动是羽毛球等需要跳跃的项目。
2019-03-22 08:54 1 条评论
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汤姆 - PDCA

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有很多次也想跑步来着,不过一直没能坚持下来,总是有各种原因而中断
2019-03-22 09:08 0 条评论
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panpan2313 - 终于回来了,呵呵

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感谢楼主分享,运动健康确实是最重要的
2019-03-22 09:14 0 条评论
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tintin - 70后IT男

赞同来自: jsszxwj

建议运动方式多样化,同时注意劳逸结合,科学锻炼。
2019-03-22 11:12 0 条评论
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kk701

赞同来自: jsszxwj

跑了10次感觉膝盖疼,改骑自行车了,上班骑1小时正好
2019-03-22 11:18 0 条评论
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peanut1975

赞同来自: jsszxwj

每天游泳一小时
2019-03-22 19:52 0 条评论
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smile868 - 中年痴呆

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感谢大家观点分享
2019-03-28 09:33 0 条评论
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antornyemc - N

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论坛里上年纪的记得吃氨糖软骨素,帮助修复关节软骨。
2019-03-28 10:13 0 条评论
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mrlee618 - 80后街拍

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买了小米手环一天走路必修一万步(各7.5公里)久坐一小时有提醒活动,生命在于运动
2019-03-28 12:20 1 条评论
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Junki

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56分钟跑完10公里,感觉没什么难度
2019-03-30 20:11 0 条评论
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真儿 - easier said than done

赞同来自: VitoZou 阳明门徒 叫我小白 vittata 三观端正好青年 py_lintao 午夜海 tintin 孙越军 shanbixia 欧阳开心果更多 »



增肌开始啦
2019-04-06 15:50 4 条评论
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三观端正好青年

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去年跑步机跑步200天以上,每次40分钟,不过觉得身体素质没有明显增强。 腰伤,膝伤都有
2019-04-06 21:45 1 条评论
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求索之路

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一个朋友以前跑步走路·,现在以室内自行车代替
2019-04-11 19:09 4 条评论
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拌拌

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一大堆跑步过度跑残的
2019-04-11 21:19 1 条评论
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goodexp - test

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我之前跑步机跑和KEEP 不知道怎么的 跟腱炎了 医院也没啥用 不想打封闭
就静养 不折腾 过了1年多还恢复- -
2019-04-11 21:25 0 条评论
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风月 - 目标:投资大师

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及思路投资已经跨界到健康领域。
2019-04-11 21:51 0 条评论
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云霏霏

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运动之前务必要热身,运动之后务必要放松。有张有弛乃文武之道。
2019-04-11 21:52 0 条评论
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胶东老妖

赞同来自: 森森林林 林湖

我跑步30多年了, 今年冬天就跑了9 场马拉松, 跑步确实能增强身体健康, 但你说得有些夸张了。 现在跑步过热, 速度快, 跑量大, 可能要伤害一批人的膝关节。
2019-04-11 22:07 0 条评论
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真儿 - easier said than done

赞同来自: 阳明门徒 滨湖203

看到阿桑奇蜗居七年催人老的新闻,正在葛优躺滴我吓得赶紧从沙发蹦了起来,赶到健身房挥洒汗水,接着吃吃吃。这下吃完,终于长胖了两斤,耶耶耶。至于是健身还是吃肉让我胖,私以为是运动,不接受任何反驳,嗯!
2019-04-13 19:09 10 条评论
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hzy7413 - 也先来一个亿的小目标

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胖子跑步要慎重,膝盖,脚跟,腿会有各种毛病
2019-04-13 19:50 0 条评论

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